Длительный сон, как и недосыпание, ухудшает память и работоспособность
Считается, что человеку необходимо спать восемь часов в сутки, чтобы хорошо себя чувствовать, полноценно работать и заниматься домашними делами. Однако с возрастом организму требуется меньше сна. Некоторые люди спят шесть часов и не жалуются на усталость и разбитость. Значит, для них это время — норма, утверждают специалисты.
А вот те, кто спит больше девяти часов, нередко чувствуют себя так же плохо, как и люди, которые не высыпаются. Слишком долгий сон ухудшает физическое состояние, работоспособность и память.
Исследователи из Колумбийского университета США наблюдали за почти тремя тысячами пациентов. Их разделили на три группы. Одни спали 6—8 часов в сутки, другие — 9 и более часов, а третьи — 5 и меньше.
В самом начале и в конце эксперимента испытуемые проходили тесты, позволяющие определить когнитивные функции мозга. Как оказалось, у тех, кто спал меньше шести и больше девяти часов, ухудшалась память, способность мыслить. Пациенты отмечали, что им тяжелее справляться с работой.
Однако недостаток сна все же опаснее. Это может привести к риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабету и ожирению, о чем свидетельствуют всевозможные исследования.
- Сомнологи советуют ложиться спать вечером, как только человек почувствует сонливость. Домашнюю работу и занятия физкультурой лучше отложить на утро, поскольку от этого организм может перевозбудиться, что нарушит сон.
- Если есть проблемы с засыпанием, перед сном полезно полчаса прогуляться на улице вокруг дома. Не следует наедаться на ночь, употреблять шоколад и пить черный чай. Отдавайте предпочтение мятному, мелиссовому.
- Вечером рекомендуется делать что-то монотонное: вязать, смотреть телевизор, читать. А вот играть в компьютерные игры нежелательно, поскольку они возбуждают нервную систему.
Подготовила Мария ЗАВАДА
3845Читайте нас в Facebook
