Чтобы похудеть, не пропускайте завтрак и пейте зеленый чай
Есть люди, которые могут без вреда для фигуры поглощать сладости, мучное, мороженое, а у других каждая конфетка грозит жировыми отложениями на бедрах или животе. Причина такой разницы кроется в обмене веществ (метаболизме). Этот механизм ответственен за сжигание калорий, а значит, и накопление жира. Обмен веществ в немалой степени определяется наследственным фактором, но важную роль играют возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки человека. С возрастом метаболизм замедляется, но есть несколько приемов, позволяющих его ускорить.
Питайтесь дробно. Принимайте пищу пять раз в день небольшими порциями (по 300-500 калорий). Старайтесь, чтобы перерыв между едой был не больше четырех часов.
Не пропускайте завтрак. Во сне метаболизм замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите. Начните день с каши, фруктов, овощей, цельнозернового хлеба. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.
Полезно есть много белков. Их повышенное содержание в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Если белки составляют 20-35 процентов пищи, организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
Пейте зеленый чай. Доказано, что у людей, пьющих зеленый чай три раза в день, обмен веществ ускоряется. То есть вы сможете сжигать лишние 60 килокалорий в день, а это около трех килограммов в год.
Употребляйте больше воды. При ежедневном приеме 1,5 литра жидкости метаболизм ускоряется на 30 процентов. Это равноценно потере 2,5-3 килограммов в год.
Рекомендуются продукты, богатые железом. При недостатке этого микроэлемента клеткам не хватает кислорода, что значительно замедляет обмен веществ. Богаты железом говядина, свинина, курятина, зерновые и соя.
Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, спиртное значительно замедляет метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм откладывает больше жира.
Хороши молочные продукты. Содержащийся в них кальций заставляет организм сжигать лишний жир быстрее.
Налегайте на рыбу и морепродукты, которые снижают в организме уровень гормона лептина. Существует зависимость между высоким уровнем этого гормона и ожирением.
Полезен калий — он ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Много калия содержится в бананах и сухофруктах. Ежедневная доза этого микроэлемента должна составлять 2000 миллиграммов. В одном банане среднего размера 450 миллиграммов калия, в чашке молока — 370 мг, в одном апельсине — 250 мг.
Не голодайте и не садитесь на низкокалорийную диету. У людей, потребляющих менее 1200 килокалорий в день, скорость метаболизма замедляется на 45 процентов.
Делайте силовые упражнения, помогающие сжигать жир. Ускорить метаболизм помогут также прыжки, приседания, наклоны, бег по лестнице.
Проверьте состояние щитовидной железы. Этот орган контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения функции щитовидки может быть избыточный вес, который трудно сбросить.
Подготовила Екатерина ДМИТРИЕВА
280Читайте нас в Facebook
