Актриса дрю бэрримор улучшает фигуру, имитируя походку краба
30-летняя голливудская актриса Дрю Бэрримор пользуется услугами персонального тренера Кэти Келер. Готовясь к съемкам в фильме «Ангелы Чарли», Дрю занималась по программе, которую предложила Кэти. К разученным тогда упражнениям Бэрримор прибегает всякий раз, когда ей нужно привести себя в форму.
1. «Походка краба». Для этого упражнения, укрепляющего мышцы рук, плеч, ягодиц, бедер и живота, требуется много свободного места. Сесть на пол, колени согнуты, ступни на полу. Ладони поставить на пол позади себя, пальцы повернуть вперед. Поднять ягодицы с пола, перенося вес тела на руки и ступни. Втянуть живот. В быстром темпе перебирать ногами и руками, продвигаясь назад. В конце дистанции развернуться и таким же образом двигаться к исходной точке.
2. Для бедер. Стать правым боком к стене, предварительно наклеив на нее кусочек изоленты на уровне талии. Левую, опорную ногу слегка согнуть, втянуть живот. На выдохе «ударить» правой ногой в сторону и вверх, начиная от бедра — как это делают каратисты. Правая ступня должна быть не ниже уровня отметки на стене. Выполнить 12 раз. Затем повторить, повернувшись к стене другим боком.
3. Для талии. Стоя, ноги на ширине плеч. В правой руке — легкая гантель. Руки висят вдоль тела. Левую руку завести за голову. Сохраняя спину прямой, наклониться вправо, опуская гантель как можно ниже. Не отклоняться вперед или назад. Вернуться в исходное положение. Выполнить 12 раз. Затем то же самое — в другую сторону.
Фигуре американской певицы Бейонс Ноулс завидуют многие. 24-летняя звезда хорошо сложена от природы. Тем не менее она старается правильно питаться (ест запеченную рыбу и овощи) и регулярно занимается физическими упражнениями: много танцует, ежедневно совершает 10-километровые пробежки, тренируется с гантелями. Персональный тренер Бейонс — Элизабет Гэббэй — разработала для клиентки несколько упражнений, позволяющих держать в тонусе мышцы ягодиц и бедер.
1. Стоя на одной ноге, взять в руки тяжелый мяч. Перегнуться в талии и коснуться мячом пола. Вернуться в исходное положение. Выполнить 12 раз. Повторить, сменив ногу.
2. Лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу. Поднять с пола таз как можно выше, сжимая ягодицы. Задержаться на одну-две секунды, затем вернуться в исходное положение. Повторять до усталости.
3. Встать на четвереньки, опираясь о локти. Поднять вверх согнутую ногу, затем подтянуть ее к груди. Выполнить сколько сможете, затем повторить с другой ноги.
926Читайте нас в Facebook
