Чтобы сон был спокойным, ешьте за ужином картофель с курицей

Согласно статистике, около 60 процентов людей во всем мире не могут сомкнуть глаз по ночам или же беспокойно спят. Причем к специалистам, которые занимаются лечением расстройств сна, обращается в два раза больше женщин, чем мужчин. И если представители сильного пола чаще испытывают такие проблемы из-за физических и умственных перегрузок, стрессов, то у женщин это может быть связано с колебанием уровня гормонов.

Как наладить сон

Не ложитесь в постель, если вы не чувствуете сонливость.

Постарайтесь не думать о проблемах, помня пословицу: утро вечера мудренее.

Постель должна быть не слишком жесткой, но и не мягкой.

Обязательно проветривайте комнату вечером и совершайте хотя бы получасовые прогулки на свежем воздухе.

Ужинайте за два-три часа до сна. Откажитесь от возбуждающей пищи, которая мешает заснуть. Это шоколад, кофе, черный чай, соленья, копчености.

Сонная диета

Ешьте продукты, которые помогают организму вырабатывать серотонин — вещество, улучшающее настроение и способствующее расслаблению. Это углеводы: фрукты, картофель, овсянка, рис.

l

Облегчают засыпание продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, вызывающую сонливость: молоко, рыбные блюда из тунца, куриное мясо, соевые продукты.

Читайте нас в Facebook

Сделайте «ФАКТЫ»
избранным источником
в Google News