Чувство страха охватило не только тех, кто был жертвой террористов
Тема московских заложников все еще остается самой популярной. И последствия трагедии сейчас ощущают на себе не только бывшие заложники и их близкие. Напряжение, с которым следили и следят за московскими событиями остальные, сказывается и на них. У многих появилось чувство страха, незащищенности.
-- Из-за этих переживаний у разных людей в большей или меньшей мере проявился стресс-синдром (астения), -- говорит заведующий неврологическим отделением Киевской областной больницы Алексей Попов. -- Как следствие нервного напряжения, в организме нарушаются нервно-психические процессы, развивается апатия, которая может перейти в депрессию. Характерная особенность астении -- повышенная возбудимость, сменяющаяся быстро наступающим бессилием. Тогда человек быстро устает, становится раздражительным. Часто стресс сопровождается головной болью, напоминающей мигрень, или головокружением. Почти всегда астении сопутствует бессонница, а если и удается уснуть, то сон становится тревожным, поверхностным и не приносит отдыха. Такое состояние может продолжаться несколько месяцев, и надеяться на то, что оно пройдет само собой, нельзя. Длительный стресс приводит к истощению организма и подавлению иммунитета. Тогда у человека больше шансов подхватить респираторно-вирусную инфекцию, у него могут обостряться хронические болезни.
Чтобы восстановить свой организм после пережитого стресса, следует проконсультироваться с психотерапевтом по поводу назначения успокаивающих трав или препаратов.
Нужно воздерживаться от спиртного, так как алкоголь снижает защитные функции нервной системы, вредит головному мозгу.
Добавьте к ежедневной зарядке дополнительные физические нагрузки: пробежку, плавание в бассейне. Во время сокращения мускулатуры в головном мозге активизируются центры, ответственные за хорошее настроение.
Слово «стресс» означает напряжение, и в самом деле в этом состоянии у человека мышцы как бы застывают. Поэтому ежедневно уделяйте время расслаблению мышц. Лягте на спину или сядьте на стул. Напрягайте и расслабляйте по очереди мышцы. Начните с пальцев ног, затем задействуйте икры, бедра, ягодицы, ладони, руки, туловище. В конце на мгновение зажмурьте глаза и широко откройте их.
Следите за питанием. Ешьте больше растительной пищи и меньше животных жиров. Вечером исключите возбуждающие продукты и напитки (шоколад, специи, острые блюда, кофе, черный чай).
Чтобы вовремя уснуть, выпейте перед сном теплое молоко с медом и сладким печеньем. Спите не меньше восьми часов в хорошо проветренной комнате. Если есть возможность, прилягте и днем на час.
Избегайте дополнительного стресса. Постарайтесь отложить занятия, которые вас угнетают.
266Читайте нас в Facebook
