Танцуя по двадцать минут в день, певица кайли миноуг поддерживает стройную фигуру
На сегодняшний день 34-летняя австралийка Кайли Миноуг одна из самых популярных певиц в мире. Альбомы певицы выходят многомиллионными тиражами и немедленно раскупаются. Согласно результатам опроса, Кайли попала в десятку величайших женщин в истории музыки, заняв второе место после Мадонны и опередив таких звезд, как Селин Дион и Тина Тернер. У Миноуг отличная фигура, которую некоторые считают результатом пластической хирургии. Однако Кайли, чей вес при росте 1 метр 55 сантиметров составляет около 46 килограммов, утверждает, что своей стройностью обязана специальной диете и физическим упражнениям. Хореограф певицы Дэн Карати говорит, что Кайли жует почти постоянно в течение всего дня, но при этом в ее рационе 20% составляют углеводы, 30% -- жиры и 50 % -- белки.
По мнению диетологов, к чьим советам прислушиваются певица, когда мы едим углеводную пищу, она превращается в организме в глюкозу, что вызывает выброс в кровь инсулина. Если в рационе слишком много углеводов, в крови постоянно имеется излишек глюкозы, и инсулин трансформирует ее в жир.
Диета Миноуг позволяет сжигать лишний жир. Однако если у вас не в порядке почки, вы страдаете диабетом или беременны, этот режим питания вам не подходит.
Кайли отказалась от кофе, алкоголя, газированных напитков и фруктовых соков. Вместо этого она ежедневно пьет 8-10 стаканов воды или травяного чая.
Противопоказаны все продукты из белой муки и сахара: хлеб, пицца, макароны, конфеты, шоколад, мороженое, пирожные. Избегайте таких фруктов, как яблоки, виноград, бананы и груши. Откажитесь от картофеля, моркови, пастернака и артишоков. Жиров исключать не следует, но лучше есть поменьше маргарина.
Разрешаются зеленые, листовые овощи: брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста. Можно грибы, лук, бобы. Из фруктов позволяются ревень, клубника, абрикосы, дыни, грейпфруты. Не повредят помидоры, орехи, семечки. Можно трижды в неделю есть нежирное мясо, треску, макрель, сардины. Допускаются продукты из сои. Сыр -- изредка, и не больше 110 граммов.
Кроме того, звезда ежедневно принимает витамины, а также 600 миллиграммов хрома, который снижает желание съесть что-нибудь сладкое.
Примерное меню Миноуг
Завтрак: омлет с грибами из трех яиц, травяной чай.
«Перекус»: 30 граммов семечек подсолнечника.
Ланч: ветчина и 30 граммов сыра пармезан.
«Перекус»: шейк из воды и четверти чашки измельченных фруктов.
Обед: приготовленный на гриле лосось, тушеная капуста брокколи с чесноком и имбирем.
Кайли обходится без ужина.
Что касается тренировок, Кайли предпочитает танцы. Танцевальные элементы включены и в ее программу упражнений, которые следует выполнять в очень быстром темпе и не менее 20 минут.
1. Стоя, ноги вместе. Поднимите прямые руки вперед-вверх, развернув ладони вперед (как будто вас арестовывают и вы сдаетесь), при этом левая ступня движется вперед, а затем скользит назад. Отведите правую ногу вправо, одновременно заводя направо руки. Повторите в другую сторону.
2. Стоя, ноги вместе. Сделайте правой ногой шаг назад, заводя правую ступню за левую ногу и одновременно скрещивая руки на груди -- правую выпрямленную расположите поперек тела (по диагонали), а левую согнутую поднимите ладонью к правому плечу. Вернитесь в исходное положение и быстро повторите в другую сторону.
3. Стоя, ноги вместе. Широко шагните правой ногой в сторону. Левую ногу согните, перемещая на нее вес тела (правая остается выпрямленной). Одновременно поднимайте согнутую левую руку в сторону (предплечье параллельно полу). Быстро выпрямите руку вперед, как будто нанося удар. Вернитесь в исходное положение и повторите вправо.
431Читайте нас в Facebook
