Хроническая усталость одолевает тех, кто забывает позавтракать и мало двигается
Вы постоянно удивляетесь: мол, и выспался, и не перетрудился, а сил никаких нет уже в 11 часов дня. Специалисты называют несколько причин усталости, которая не связана с заболеваниями.
Неправильное питание. Если вы, опаздывая на работу, забыли позавтракать, то, конечно же, быстро расходуете энергию. Однако причиной усталости может быть и пристрастие к определенной пище. Например, если вы будете налегать только на углеводы (пирожные, картофель), то очень скоро почувствуете сонливость. Углеводы повышают уровень серотонина и оказывают успокаивающее действие. А вот белки нейтрализуют лишний серотонин.
Обезвоживание организма. Летом это очень актуально. Потеря жидкости приводит к уменьшению объема крови и, соответственно, спаду активности. Но не пытайтесь взбодриться или утолить жажду кофе. Хотя этот напиток и вызывает временный всплеск энергии, он приводит к обезвоживанию.
Длительный сон в выходные дни. У тех, кто привык просыпаться в семь утра, «бодрящий» гормон кортизол начинает вырабатываться около четырех часов и достигает пика в 11. Если же вы поднимаетесь гораздо позже, то недополучаете необходимый для активности гормон.
Стрессы и перепады давления. Неприятный разговор с начальником или же предстоящий визит к врачу могут выбить из колеи. У одних давление в стрессовой ситуации повышается, а у других -- понижается. Сделайте дыхательное упражнение: мысленно считая до пяти, глубоко вдохните воздух через нос, а затем так же медленно выдохните через рот. Повторяйте упражнение в течение двух минут. Оно поможет расслабиться и почувствовать прилив сил.
Снижение зрения. Если вы подолгу работаете с текстом, сидите у компьютера, то глаза очень сильно устают, а это сказывается на состоянии всего организма. Делайте через каждый час 15-минутный перерыв.
Мрачный интерьер. Усталость и плохое настроение может вызывать обстановка в вашем кабинете или квартире. Если стены оклеены мрачными обоями, добавьте несколько ярких предметов -- пеструю картину, желтую вазу. Но помните, что слишком возбуждающая обстановка также утомляет.
Кабинетная работа. Если на службе вам приходится постоянно сидеть, то старайтесь почаще ходить пешком и делайте зарядку. Гиподинамия может привести к сильной усталости.
Подготовила Мария ЗАВАДА
Читайте нас в Facebook
