Чтобы не тратить много времени на тренировки, упражнения для рук комбинируйте с приседаниями и наклонами
В прошлом году популярный журнал «Пипл» включил американскую актрису Джулианн Мур в список 50 самых красивых людей мира. 41-летняя кинозвезда, которая недавно родила второго ребенка, выглядит гораздо моложе своего возраста. Чтобы сохранить свежесть кожи, рыжеволосая участница фильмов «Парк Юрского периода-2», «Девять месяцев» и «Ганнибал» (продолжение знаменитой картины «Молчание ягнят») старается реже бывать на солнце, применяет сильные солнцезащитные средства, а также увлажняющий лосьон. Блестящие прямые волосы Джулианн -- результат разработанного в Японии метода «термального кондиционирования». На волосы наносится специальный раствор, который делает их ровными и гладкими, после чего пряди проглаживаются специальным утюжком. Одна такая процедура обходится Мур в среднем в 600 долларов.
Поддерживать фигуру актрисе помогает программа, которую разработал известный голливудский инструктор Майкл Джордж. В каждом упражнении задействованы сразу несколько групп мышц, что позволяет не тратить много времени на занятия. Джулианн Мур очень это ценит, так как загружена работой.
1. Встаньте, широко расставив ноги. Ступни слегка развернуты наружу. В руки возьмите гантели весом 1,5--2 килограмма и расположите их перед бедрами. Присядьте так, чтобы бедра были почти параллельны полу, одновременно сгибая руки локтями вверх. Вес тела при этом переносится на пятки. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12--15 раз.
2. Придерживаясь левой рукой за спинку стула или стену для сохранения равновесия, поднимите правое колено к груди. Правая рука, с зажатой в ней гантелью, висит вдоль тела. Слегка наклоните корпус вперед. Теперь медленно выпрямите назад согнутую ногу (движение начинается с пятки), одновременно поднимая руку с грузом вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12--15 раз, после чего выполните упражнения для левой руки и ноги.
3. Исходное положение то же. Руку с гантелью согните, отводя локоть назад и вверх. Слегка наклонитесь вперед. Выпрямите назад одновременно ногу и руку 12--15 раз. Затем повторите упражнение для другой стороны тела.
4. Стоя, скрестите ноги, поставив левую перед правой. Колени слегка согнуты. Пятка правой ноги не должна касаться пола. Вес тела перенесите на переднюю ногу. В каждую руку возьмите по гантели. Прижимая локти к телу, медленно согните обе руки, направляя их к плечам (ладони развернуты вверх). Затем так же медленно опустите. Повторите 12--15 раз, а после смените положение ног.
5. Сделайте шаг вперед правой ногой. Вес тела перенесите на левую. Руки с гантелями висят вдоль тела, локти слегка согнуты. Поднимайте руки до уровня плеч, одновременно сгибая колено опорной ноги. Повторите 12--15 раз, а затем смените положение ног.
303Читайте нас в Facebook
