У себя на родине 28-летняя красотка занимает третью строчку в списке самых привлекательных женщин страны после Клаудии Шиффер и Нади Ауэрман. Хайди Клум снялась в популярном американском телесериале «Безумный город», а также в картине «Зуландер». Клум нравится ее тело и она любит заботиться о нем. В преддверии лета топ-модель особенно интенсивно начинает заниматься физическими упражнениями, чтобы достойно выглядеть на пляже. Голливудский тренер Дэвид Кирш разработал тренировку специально для нее.
Упражнение для нижних мышц спины. Стоя, ноги шире плеч, руки за головой (локти разверните в стороны). Перегнитесь в талии и наклонитесь вперед под прямым углом. Ноги и спина остаются прямыми. Снова выпрямьтесь.
Для бедер и ягодиц (Дэвид Кирш называет это упражнение «утиной прогулкой»). Стоя, широко расставьте ноги. Присядьте, отставив назад ягодицы (они не должны опускаться ниже коленей). Руки заведите за голову, локти разверните в стороны. Напрягите мышцы живота. Оставаясь в таком положении, идите вперед, отталкиваясь от пола пятками. Не делайте слишком широких шагов, чтобы не перенапрягать колени.
Для рук и плеч. В этом упражнении использованы элементы бокса. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять легкие гантели. Стоя, ноги слегка согнуты, мышцы живота напряжены. Кисти сожмите в кулаки и поместите перед грудью. Выбросите вперед и по диагонали левую руку, слегка разворачивая корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите правой рукой.
Для мышц живота. Лягте на спину, прямые ноги поднимите вверх к потолку и разведите в стороны, как ножницы. Руки вытянуты по полу вдоль тела. Напрягите мышцы. Сделайте выдох, одновременно втягивая нижние мышцы живота и слегка отрывая таз от пола. Опустите бедра на пол. Движения должны быть медленными.
313Читайте нас в Facebook
