Садясь на диету, не стремитесь потерять больше килограмма в неделю
Глядя в зеркало на свою оплывшую фигуру, болезненный вид, мы каждый раз убеждаем себя: все, завтра начинаю новую жизнь! Но приходит завтра… и все остается неизменным. За последние несколько лет американские ученые собрали достаточно фактов о том, что может произойти с лентяями, если они пересмотрят свой образ жизни. Так вот, по их мнению, о 70% хронических заболеваний, начиная от диабета и гипертонии и заканчивая сердечной недостаточностью и опухолевыми процессами, можно было бы забыть, соблюдая простые правила. Правильно питайтесь, следите за весом, занимайтесь спортом и избавляйтесь от вредных привычек. Думаете, что вам уже поздно что-то менять? Последние исследования вас удивят.
Исследователи из университета Тафта доказали, что даже престарелые люди 86--96 лет добивались значительного улучшения самочувствия после того, как сбросили вес. Но для этого не надо дожидаться старости, начните прямо сейчас.
Специалисты предупреждают, что у тех, кто имеет 15--16 килограммов лишнего веса, риск развития сердечной недостаточности, диабета, артрита, заболеваний желчного пузыря и многих других органов резко возрастает. Последние исследования показали, что сбросив всего пять килограммов, уже можно снизить кровяное давление и предотвратить диабет.
Как надо худеть?
Значительных результатов добиваются люди, отказавшиеся от высококалорийных продуктов и увеличившие физические нагрузки. То есть, необходимо комбинировать диету и ежедневные упражнения.
Ставьте перед собой реальные цели. Не стремитесь сбросить больше килограмма в неделю. Быстрая потеря веса может привести к образованию камней в желчном пузыре.
Включайте в рацион больше овощей и фруктов. Они снижают реакцию крови на инсулин, тем самым уменьшая риск развития диабета.
Сильно сократив потребление богатой холестерином пищи, можно уменьшить вероятность сердечного приступа.
Съедая в день 225 граммов рыбы, вы предотвратите артрит.
Помните, что с возрастом от лишнего веса избавиться все труднее.
Сегодня более 60% жителей США страдают избыточным весом, поэтому Ассоциация сердечно-сосудистых заболеваний страны обращает особое внимание на поддержание нормального веса у остальных 40%.
Подготовил Александр МИРОШНИК
208Читайте нас в Facebook
