Прыжки со скакалкой помогают джулии робертс сохранять фигуру и крепкие нервы
Голливудская кинозвезда Джулия Робертс восхищает своих поклонников не только недюжинным актерским талантом и прекрасной фигурой, но также оптимизмом и хлещущей через край энергией. Обладательница «Оскара» прямо-таки излучает жизнерадостность и пышет здоровьем. Ее секрет прост: даже в самые трудные дни, когда ей приходится много и напряженно работать, Робертс старается не пропускать тренировок под руководством инструктора Кэти Келер -- «тренера знаменитостей». Среди клиентов Келер -- Синди Кроуфорд, Клаудия Шиффер, Мишель Пфайффер, Дженнифер Анистон.
В интервью журналу «Селф» 33-летняя Джулия заявила, что утренняя тренировка заряжает ее энергией на весь день. Она старается заниматься четыре раза в неделю. Чтобы гимнастика была максимально эффективной, актриса не позволяет себе отдыхать между упражнениями.
1. Сначала мисс Робертс прыгает через скакалку. Это хорошее разогревающее упражнение. Прыгать нужно быстро и невысоко. Колени должны быть слегка согнутыми. Минимум -- сто прыжков.
2. Упражнение для мышц ягодиц и бедер. Лежа на спине, колени согнуты, ступни стоят на полу на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Руки вытянуты на полу вдоль тела. Поднимите вверх левую ногу, продолжая держать ее согнутой. Затем, напрягая мышцы ягодиц и живота, приподнимите над полом бедра. О пол опираются руки, ступня правой ноги, голова и плечи. Зафиксируйте это положение на 1--2 секунды и вернитесь в исходное. Выполните 15 раз. Поменяйте ноги и повторите сначала.
3. Упражнение для мышц живота. Лежа на спине, руки под ягодицами. Ноги вытяните к потолку. Напрягая нижние мышцы живота, медленно приподнимите ягодицы над полом на несколько сантиметров. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 раз.
4. Упражнение для мышц спины и живота. Лежа на спине, ноги согнуты, ступни стоят на полу. Левую руку заведите за голову, правую положите на правое бедро. Медленно приподнимите голову и плечи, скользя правой рукой вверх по бедру и стараясь дотянуться до колена. Сделайте 20 раз, затем поменяйте положение рук.
5. Упражнение для талии. Стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, в левую руку возьмите гантель, правую заведите за голову. Напрягите мышцы живота и наклонитесь влево, опуская груз как можно ниже. Вернитесь в исходное положение, активно используя боковые мышцы живота. Повторите 10-15 раз. То же -- в другую сторону.
6. Упражнение для рук. Лягте на живот, ноги согните вверх и скрестите щиколотки. Выпрямленными руками упритесь в пол. Тело вытяните в одну линию -- от шеи до коленей. Опустите грудную клетку к полу, сгибая руки, локти при этом держите поближе к телу. Повторите 10--20 раз.
7. Заканчивая тренировку, лягте на спину, руки вытяните за головой и потянитесь всем телом.
Подготовила Анна ДЖЕДЖУЛА, «ФАКТЫ»
226Читайте нас у Facebook
