Чтобы одолеть бессонницу, не читайте и не смотрите телевизор лежа

Нарушения сна время от времени случаются у каждого. Если вас часто мучает недосыпание, попытайтесь разобраться в причинах. Очень часто мы сами виноваты в появившейся бессоннице. Как же справиться с этим?

Установите регулярное время отхода ко сну и подъема. Старайтесь не нарушать режим даже в выходные. Те, кто любит поздно вставать и дремать днем, ночью часто бодрствуют. И еще один совет: не ложитесь спать, если чувствуете, что не уснете.

Перед сном примите теплую ванну, послушайте легкую музыку. Не читайте, не смотрите телевизор, не зубрите конспекты, не проверяйте школьные тетрадки и не выполняйте другую работу, лежа в кровати. Эти вредные привычки мешают уснуть. Обстановка вашей спальни должна настраивать на сон, расслаблять.

Непосредственно перед сном можно слегка перекусить. Подойдут стакан кефира или теплого молока, можно выпить чай с медом. Ни в коем случае не пейте вечером спиртное и кофе, не наедайтесь -- это может нарушить сон.

Американские исследователи считают, что самый эффективный способ борьбы с бессонницей -- занятия сексом.

Вечером сделайте зарядку, отправьтесь на пробежку. Но за два часа до сна избегайте активных физических нагрузок.

Легкая гимнастика, разработанная американскими специалистами, помогает уснуть.

Выполните такое веселое упражнение: сидя на стуле, левую ногу положите на правое колено, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой -- стопу, чтобы закрыть ладонью пальцы ноги. Расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. На вдохе поднимайте кончик языка к верхнему небу, на выдохе опускайте. Выполняйте упражнение минуту, затем смените ногу.

Так же сидя на стуле, поставьте ноги вместе, соедините пальцы рук перед грудью, не соприкасаясь ладонями. Закройте глаза и глубоко дышите минуту.

Выполняя упражнения, думайте о том, как замечательно вы будете завтра выглядеть и каким хорошим будет ваше самочувствие.

Если все наши рекомендации окажутся неэффективными, обратитесь к специалисту, который назначит вам лечение.

Подготовила Мария ЗАВАДА

219

Читайте нас у Facebook