Как снять усталость
Не раз приходилось слышать о том, что лучший способ быстро восстановить силы -- расслабиться и на 10 минут отрешиться от всех проблем. Однако как я ни пробовала снять напряжение таким образом, мне это не удавалось. И лишь посещая занятия йоги, научилась этому.
Исходное положение лежа на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела ладонями вверх. На вдохе поднимите невысоко одну ногу, напрягите мышцы и, выдыхая воздух, резко опустите ногу. Так по очереди напрягите и расслабьте другую ногу, затем обе ноги сразу, руки. Следите за дыханием: напрягайте мышцы на вдохе, расслабляйте -- на выдохе. Вернитесь в исходное положение. Приподнимите бедра и напрягите ягодицы, расслабьтесь. Сведите лопатки, задержитесь в таком положении на 10 секунд, расслабьтесь. Поднимите плечи как можно выше, потом опустите. На вдохе несколько раз поверните голову направо, на выдохе -- налево, затем вверх-вниз. Напрягите лицо и расслабьте, при этом широко открыв глаза и рот. Теперь одновременно поднимите ноги, руки, голову, напрягите все тело, лицо и расслабьтесь. Повторите последнее упражнение три раза. Затем закройте глаза. Мысленно взгляните на кончики пальцев ног, окиньте взором все тело, отдавая приказ каждой мышце, клеточке, органу, -- расслабиться. Когда дойдете до макушки, забудьте о теле, отпустите все проблемы. Ритмично дыша, полежите так несколько минут.
Анна ЖУРАВКА, читательница «ФАКТОВ»
289Читайте нас у Facebook
