- 21:02 Робіть це у відпустці, щоб запобігти різкому підвищенню рівня цукру в крові
- 20:45 «Фарфорові пляжниці Ольги Рапай — мрія багатьох колекціонерів», — дослідниця історії порцеляни Людмила Карпінська-Романюк
- 20:33 Пройшов понад три роки запеклих боїв, болючих втрат: в бою поліг батько двох дітей з Рівненщини
- 20:06 Квашені огірки з хроном і спеціями: має приготувати кожна господиня
- 19:54 Стрільцям — «Туз Пентаклів», Рибам — «Туз Жезлів», а Близнюкам — «Імператор»: Таро-прогноз та поради карт на 21 липня
- 19:39 Російський літній наступ досяг кульмінації: що відбувається на фронті
- 18:52 Шпарагівка на зиму: авторський рецепт від Тетяни Літвінової
- 18:44 Сильна злива «зупинила» дорожній рух в Києві: де було ускладнено пересування транспорту
- 18:31 Німеччина має не тільки заплатити, а й поставити зброю: подробиці скандалу із ППО для України
- 18:29 Балашов, Королевська, Латиніна: Зеленський ввів нові персональні санкції проти антиукраїнських пропагандистів
- 18:12 У росії недалеко від міста-мільйонника вибухнув потяг з небезпечною «хімією»
- 17:54 Восени стане легше: експерт порадував прогнозом щодо цін на низку продуктів
Ключом к долголетию астронавт джон гленн считает… Аэробику
Джон Гленн -- один из самых известных у себя на родине и за ее пределами астронавтов. Он входил в состав первой команды американских завоевателей космоса. Астронавт повторил подвиг Юрия Гагарина, первым из американцев облетев вокруг Земли. А в прошлом году на корабле «Дискавери» он летал в возрасте 77 лет.
Превосходную физическую форму Джону удается поддерживать благодаря специальной программе, разработанной для астронавтов в 60-е годы доктором Бобом Делмонтеком, который и сам в свои 79 лет отличается завидным здоровьем. Именно физические упражнения американский специалист считает ключом к долголетию и здоровью. Он рекомендует хотя бы пять раз в неделю по 30 минут заниматься аэробикой. Это понятие включает в себя не только ритмическую гимнастику, но и бег, спортивную ходьбу, плавание, езду на велосипеде, прогулки на лыжах. Занятия помогут укрепить сердце, активизировать обмен веществ, сжечь жир.
Если вы раньше не занимались спортом, доктор советует начать с быстрой получасовой ходьбы. Через 10 минут у вас, возможно, появится одышка. Это не страшно. Постепенно вы достаточно окрепнете, чтобы совершать более длительные прогулки.
5--10 минут в день следует уделять растяжке мышц -- стречингу. Это поможет избежать травм во время занятий, и позволит суставам и связкам стать более гибкими. «Никогда не пытайтесь растянуть мышцу до такой степени, чтобы почувствовать боль. Ощущения должны быть приятными», -- предупреждает Делмонтек.
Врач также убежден, что, поднимая умеренные тяжести, можно укрепить мышцы. Заниматься с гантелями или с легкой штангой он рекомендует дважды в неделю по 20 минут. Начинать лучше с 2--3 килограммовых гантелей.
Что касается питания, то доктор Делмонтек рекомендует есть рыбу, птицу, постное мясо, много овощей и фруктов. Сладости лучше ограничить. Хорошо отдавать предпочтение пище с высоким содержанием клетчатки. А вот Джон Гленн придерживается исключительно вегетарианской диеты.
И, наконец, весьма важно положительное отношение человека к жизни. «Если ты веришь в себя, то сможешь всего добиться в жизни», -- говорит Делмонтек. Побольше улыбайтесь и чувствуйте себя счастливыми.
Подготовила Анна ДЖЕДЖУЛА
858Читайте нас у Facebook
