Чтобы не набрать вес за зиму, полезно... протаптывать дорожки в сугробе
С началом холодов почти у всех нас пропадает желание бегать кросс или выходить на улицу, чтобы просто прогуляться. Неудивительно, что многие за осень и зиму набирают лишние килограммы.
Не впадайте в «зимнюю спячку» и не отказывайтесь от прогулок. Хорошим стимулом может стать приобретение шагомера. Старайтесь пройти не менее десяти тысяч шагов в день.
Рекомендуется протаптывать дорожки в нетронутом сугробе. Это очень полезное зимнее упражнение. А очистка машины от выпавшего снега позволит потерять не менее 100 килокалорий.
Чтобы прогулка не стала неприятным испытанием, надо правильно одеваться. Предпочтительнее носить многослойную одежду. Тогда часть ее легко сбросить, если станет жарко, и так же легко надеть, когда начнете замерзать. Не забывайте о шапке — большая часть тепла покидает организм именно через кожу головы. Некоторые эксперты советуют перед выходом на улицу пользоваться кремами, защищающими от ультрафиолета: даже зимой солнечные лучи могут навредить коже.
В холода организм расходует много энергии, чтобы сохранить нормальную температуру тела, поэтому запас витаминов, накопленный за летне-осенний период, быстро тает. Восполнить его помогут овощи и фрукты, к примеру, цитрусовые и киви. Но не стоит забывать и о привычной для нас квашеной капусте. Помимо витамина С, она содержит марганец, омега-3 жирные кислоты, а также пищевые волокна, которые необходимы для нормального пищеварения. Капуста считается продуктом с так называемой отрицательной калорийностью, поскольку на ее переработку организм тратит больше энергии, чем получает. Также ученые выявили, что капуста является одним из сильнейших природных борцов с раком. Достаточно трех порций этого овоща в неделю, чтобы снизить риск развития рака толстой кишки на 49 процентов, рака легких — на 30, рака простаты — на 44, рака груди у девочек-подростков — на 72 процента.
Подготовила Екатерина ДМИТРИЕВА
1133Читайте нас у Facebook
