Кофе можно пить не только утром: эксперты назвали лучшее время

Кофе — полезный для здоровья напиток. Чашка кофе может не только взбодрить, но и помочь улучшить концентрацию — однако важно правильно выбрать время для её употребления. Оптимальное время зависит от индивидуального уровня энергии, циркадного ритма и чувствительности организма к кофеину.

По словам экспертов, пить кофе сразу после пробуждения — не всегда самый эффективный вариант. В определённые часы кофеин может действовать лучше и обеспечивать более длительный прилив сил.

Середина утра: примерно с 9:30 до 11:30

Специалисты отмечают, что после пробуждения в организме естественным образом повышается уровень кортизола — гормона, который помогает проснуться и оставаться бодрым. Его концентрация обычно максимальна в первые часы дня, а затем постепенно снижается.

Именно поэтому чашка кофе в середине утра может стать хорошим способом поддержать энергию, когда естественный уровень бодрости начинает снижаться.

Специалист по сну Майкл Бреус советует подождать примерно 90 минут после пробуждения перед первой чашкой кофе. По его словам, это может сделать действие кофеина более ощутимым и помочь получить более стабильный заряд энергии.

В то же время эксперты отмечают, что реакция на кофеин у всех разная. Люди с низкой чувствительностью к нему могут без проблем пить кофе даже раньше — в первые часы после пробуждения.

Послеобеденный спад энергии: примерно с 12:00 до 15:00

Многие люди испытывают усталость после обеда, когда организму становится сложнее поддерживать высокую концентрацию внимания. В этот период кофе может помочь оставаться более внимательными и продуктивными во второй половине дня.

Диетолог Кортни Джонсон объясняет, что кофеин блокирует действие аденозина — вещества в мозге, которое накапливается в течение дня и вызывает чувство сонливости.

Однако послеобеденный кофе подходит не всем. Людям с высокой чувствительностью к кофеину он может помешать качественному сну.

Почему не стоит пить кофе вечером

Кофеин может оставаться в организме в течение нескольких часов после употребления, поэтому поздний кофе способен негативно повлиять на засыпание и качество отдыха.

По словам Майкла Бреуса, организму в среднем требуется от шести до восьми часов, чтобы полностью переработать кофеин. Поэтому отказ от кофе после 15:00 может помочь лучше подготовиться ко сну.

Впрочем, скорость усвоения кофеина зависит от особенностей организма. Некоторые люди из-за генетических факторов медленнее перерабатывают этот стимулятор, поэтому им лучше ограничивать употребление кофе уже после обеда.

Таким образом, оптимальное время для кофе зависит не только от часов, но и от того, как именно организм реагирует на кофеин.

Ранее «ФАКТЫ» сообщали, что чай может влиять на уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом следует более внимательно подходить к выбору этого напитка. Некоторые сорта чая могут даже помогать контролировать уровень глюкозы. Исследователи также отмечают, что зеленый чай способствует снижению массы тела и уровня жира в организме у людей с избыточным весом.

191

Читайте нас в Facebook