Почему возникают судороги в ногах и как с ними бороться?

«Несколько дней подряд под утро хватает судорога. Боль такая невыносимая, что заснуть не дает. Почему возникают судороги в ногах и как с ними бороться?»

ВІДЕО ДНЯ

Анна Самойлова, читательница «ФАКТОВ»

— Если судороги случаются эпизодически и быстро проходят, стоит задуматься над тем, какой образ жизни вы ведете, — рассказывает семейный врач амбулатории семейной медицины № 7 Подольского района Киева Алла Ганзюк. — Мышечные спазмы могут возникать у человека, который нерационально питается, придерживается строгих диет, пьет мало жидкости, увлекается черным чаем и кофе, а также испытывает физические перегрузки.

Однако подобный симптом нередко бывает и при некоторых заболеваниях. Частые судороги могут беспокоить людей, страдающих варикозным расширением вен, особенно при начинающемся тромбозе. Мышечные спазмы случаются при обменных нарушениях, заболеваниях щитовидной железы, например, гипотиреозе, проблемах с позвоночником. Если судороги беспокоят почти каждый день в течение недели и больше, надо поспешить к врачу.

— Как уменьшить боль, если возникла судорога?

— При этом состоянии мышца сильно сжимается, в ней накапливается лактат (продукт окисления глюкозы), из-за чего и возникает боль, которая может держаться еще некоторое время — минуту или дольше. Рекомендуется помассажировать мышцу, похлопать по ней. Можно натереть ногу спиртовым раствором или смазать согревающей мазью.

— Каких полезных веществ может недоставать человеку, страдающему мышечными спазмами?

— Кальция, калия и магния. Рекомендуется употреблять твердый сыр, творог и кисломолочные продукты. Но лучше выбирать не обезжиренные, а те, в которых жирность хотя бы пять процентов. В «нулевых» продуктах нет кальция. Кстати, считается, что во время стресса организм теряет кальций, который необходим для расслабления мышц и нервной системы, поэтому после эмоциональных встрясок его запас надо восполнять. Калий содержится в кураге, запеченном в кожуре картофеле, бананах, авокадо, а также в мясе и рыбе. Магний есть в орехах, ржаном хлебе, овсянке, бобовых. Также рекомендуются продукты, богатые витамином D: куриные яйца, жирная рыба. Человеку надо пить не меньше полутора литров жидкости. Причем после употребления кофе и чая, которые выводят ее из организма, рекомендуется выпить стакан воды.

— Что можно посоветовать для профилактики судорог?

— Полноценно питаться, не злоупотреблять кофе и чаем, алкоголем. Лучше бросить курить. Важно носить удобную обувь. Женщинам лучше отказаться от высоких каблуков. А если уже надели такую обувь, то не следует в ней долго ходить. Рекомендуется делать контрастные ванночки для ног с отварами трав, например, крапивой, тысячелистником. Но температура должна быть комфортной. Перед сном можно сделать небольшую зарядку (упражнения на расслабление) и легкий массаж ног.

• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите одну ногу и положите ее на колено другой. Обхватите рукой кончики пальцев второй ноги и потяните на себя, пока не почувствуете напряжение. Поменяйте положение ног.

• Лежа на животе. Согните одну ногу в колене, дотянитесь до нее руками и потяните к голове, поднимая колено. Повторите с другой ногой.

• Сидя, спина прямая, ноги вместе. Опускайтесь к ногам, стараясь дотянуться к кончикам пальцев. Можно потянуть их на себя.

• В течение дня полезно подниматься высоко на носки и резко опускаться на пятку, вращать стопами в разные стороны, сгибать и разгибать пальцы ног. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Подготовила Татьяна МИХАЙЛЕНКО, «ФАКТЫ»

Задайте свой вопрос «ФАКТАМ»: [email protected]

632992

Читайте нас у Facebook