На ночь желательно пить теплое молоко с медом, а за четыре часа до сна — делать зарядку

Медицине известно более 80 нарушений сна. Одни со временем проходят, другие нужно лечить немедленно. Причина большинства из них — стрессы, напряженный ритм жизни, накопившаяся усталость. А хроническое недосыпание нередко приводит к депрессии и нервным расстройствам. Чтобы этого не произошло, нужно следовать некоторым правилам.

 

Спальню перед сном надо хорошо проветривать. Температура не должна быть выше 18 градусов.

 

Спать лучше на специальном ортопедическом матрасе, голова должна покоиться на низкой подушке.

 

Примерно за четыре часа до сна желательно совершить пробежку или велосипедную прогулку, поплавать в бассейне, посетить тренажерный зал или хотя бы сделать зарядку.

 

Ужин должен быть легким, поесть нужно не позже чем за два часа до сна. Уснуть поможет чашка теплого молока с медом.

 

Примите ванну, в которую добавлены травы, успокаивающие нервную систему: пустырник, корень валерианы, дягиль.

 

Спокойному сну могут мешать заболевания, к примеру, изжога, храп, боли в груди, судороги. Поэтому нужно провериться у врача и при необходимости полечиться.

Подготовила Ирина МАЛКОВА

495

Читайте нас у Facebook