Шея и плечи нередко затекают из-за нервных перегрузок
Спина разламывается! Как часто можно услышать подобные жалобы, особенно от тех, у кого сидячая работа. Даже если вы целый день сидите в удобном кресле, позвоночник при этом испытывает колоссальные нагрузки. Мышцы во время сидения расслабляются, а позвоночный столб, наоборот, берет «удар» на себя. Как ни странно, когда человек стоит, спине легче — мышцы всего тела при этом поддерживают позвоночник.
Так что как бы вы ни были заняты, раз в час вставайте из-за стола и делайте небольшую зарядку: наклоны в стороны и назад, потягивания, круговые движения тазом.
Когда сидите, плотно прижимайте спину к спинке стула. Чтобы не сутулиться, положите на уровне поясницы подушку толщиной 8 сантиметров. Монитор компьютера установите так, чтобы его верхняя граница была на уровне глаз.
Боль в шейном отделе позвоночника возникает у тех, кто за столом наклоняет голову вниз. Кстати, привычка зажимать телефонную трубку между ухом и плечом тоже может вызвать дискомфорт в области шеи. Однако шея и плечи могут затекать из-за нервных перегрузок, недосыпания. В напряженных мышцах накапливаются вещества простагландины, которые раздражают нервные рецепторы и усиливают мышечные сокращения. В результате ноет спина, может начаться головная боль.
Заведите привычку прогуливаться во время обеденного перерыва на улице. Дома просите кого-нибудь делать вам по вечерам массаж воротниковой зоны. Хорошо снимают напряжение водные процедуры, например, теплый душ.
Как правило, во время ночного отдыха боль в спине проходит. Но если этого не произошло, стоит проверить свою кровать. Возможно, у вас слишком высокая или жесткая подушка, постель чрезмерно мягкая или, наоборот, жесткая. Тогда следует поменять постельные принадлежности. Подушка должна быть небольшой и в меру упругой. Матрас — пружинистый и ровный.
Если боль в позвоночнике беспокоит очень часто, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать препараты, массаж и специальную гимнастику. Кстати, самые распространенные упражнения могут оказаться не такими уж и безопасными для спины.
Вращения головой. При этом вы оказываете излишнюю нагрузку на шейные позвонки, что может привести к ущемлению нервов и сосудов.
Наклоны. Мышцы спины, поясницы и связки позвоночника испытывают огромное напряжение.
Подъем ног из положения лежа на спине. Упражнение вредно для четвертого и пятого поясничных межпозвонковых дисков.
Подъем корпуса из положения лежа на животе, упираясь руками в пол. Такая растяжка может стать причиной сдавливания дисков и смещения позвонков.
Подготовила Мария ЗАВАДА
4415Читайте нас у Facebook
