В автобусе и самолете полезно делать дорожную зарядку
Самое неприятное в путешествии — это дорога. Пока доберетесь до пункта назначения, будете совершенно разбитым и вместо того, чтобы наслаждаться красотой незнакомого места, можете пролежать в номере целые сутки. Пережить поездку поможет специальная зарядка.
Чтобы во время сидения не затекала шея, периодически делайте вращательные движения головой влево-вправо-вперед-назад. Сомкните руки на затылке и тяните ими голову вперед, одновременно пытаясь откинуть ее назад.
Время от времени напрягайте и расслабляйте мышцы бедер, ягодиц и живота. Это очень полезно и незаметно для окружающих.
Каждые десять минут меняйте положение в кресле, чтобы разгрузить крестец. Обхватите себя руками и максимально поворачивайте тело то вправо, то влево, что хорошо для поясничного отдела.
Расправить грудную клетку вы сможете, потягивая руки вверх и вперед.
Делайте гимнастику для глаз, чтобы они отдохнули от постоянно мелькающих картин за окном.
Но особое внимание в автобусе или самолете следует уделить состоянию ног, которые при длительном сидении быстро отекают.
Улучшить кровообращение в ногах позволят простые упражнения: в положении сидя «встаньте» на носочки, а через десять секунд опустите пятки. Повторите 10 раз.
Приподнимите правую ногу и делайте круговые движения стопой в разные стороны — 10 раз. Опустите ногу и выполните то же самое левой ногой.
Правой, а затем левой ногой попытайтесь что-то «нарисовать» или «написать» в воздухе.
Просто поднимайте и опускайте поочередно ноги.
Подготовила Мария ЗАВАДА
381Читайте нас у Facebook
