Чтобы улучшить форму ягодиц, кайли миноуг выполняет упражнение «русалка»
У каждой женщины есть комплексы по поводу своей внешности. Кому-то не нравятся ноги, кому-то ягодицы. Вот и знаменитости пытаются улучшить те или иные части тела, используя любые средства.
Элизабет Херли постоянно улучшает форму своих ног. Британская актриса и модель занимается под руководством тренера Питера Кроуна. Во многом благодаря ему она смогла через 12 недель после родов похудеть на 24 килограмма. «Ключ к тому, чтобы получить красивые ноги -- снизить до минимального количество жира и увеличить мышечную массу», -- говорит Питер. Этого можно добиться с помощью таких упражнений.
1. Лечь на правый бок, ноги вытянуть перед собой и согнуть под прямым углом. Левой рукой опереться о пол перед грудью, чтобы сохранять равновесие. Поднять левую ногу вверх, не слишком высоко -- до ощущения напряжения мускулов. Задержать в таком положении, затем медленно вернуть в исходное. Повторить 25 раз. Затем сделать то же самое, лежа на другом боку.
2. Лечь на правый бок, тело вытянуть в прямую линию, голову положить на правую руку. Правую ногу оставить выпрямленной, а левую согнуть и поставить ступню на пол чуть ниже колена правой ноги. Медленно приподнять с пола правую ногу. Повторить 25 раз и сменить положение.
3. Встать на четвереньки. Одну ногу перенести вперед, приблизив колено к груди, другую -- вытянуть назад. В прыжке постарайтесь сменить положение -- так, чтобы ступни поменялись местами: одна вперед, другая назад. Можно выполнять это не в слишком быстром темпе. Главное -- контролировать движение мышц. Делать упражнение в течение минуты, затем отдохнуть и повторить снова.
Кайли Миноуг выполняет гимнастику, чтобы совершенствовать форму своих ягодиц. Миниатюрная австралийская певица работает вместе с тренером Кэти Джо Хауэлл. Миноуг много бегает, танцует и занимается на тренажерах. Для своей знаменитой попы она делает такие упражнения.
1. Лечь на живот, ноги согнуть в коленях, подняв голени вверх под прямым углом. Руки сложить под подбородком. Колени прижать друг к другу. Поднять ноги к потолку, продолжая сжимать их и вдавливая в пол кости таза. Вы должны напоминать русалку, взмахнувшую хвостом. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, затем медленно опускайтесь -- и остановитесь перед тем, как бедра коснутся пола. Повторите 20--25 раз.
2. Встать, взяться за спинку стула. Вытянуть правую ногу назад и поднять ее примерно на 15 сантиметров от пола. Медленно опустить. К щиколоткам можно прикрепить специальные отягощения для ног весом примерно 1 килограмм. Выполнить 20--25 раз.
3. Стать, ноги на ширине плеч, ступни должны быть параллельны друг другу. Руки скрестить на груди. Вдохнуть и сделать приседание. Ни в коем случае не опускаться ниже точки, в которой бедра параллельны полу. Спину держать прямой, голову не опускать. Повторить 25 раз.
4. Регулярно отправляйтесь на «силовую прогулку». Это означает, что вы должны придерживаться очень быстрого темпа ходьбы -- почти переходя на бег. Это так же эффективно, как и бег трусцой, но безопаснее, поскольку меньше нагружаются суставы. Не забывайте активно размахивать руками. Начните с 10-минутных прогулок дважды в неделю и постепенно доведите тренировку до 45 минут по три раза в неделю. «Силовая прогулка» не только укрепляет мышцы ягодиц и ног, но еще и интенсивно помогает сжигать лишний жир.
869Читайте нас у Facebook
