Начав укреплять мышцы задолго до беременности, вы скорее вернетесь в хорошую форму после родов
Будущая мама должна иметь сильные мышцы спины, бедер и брюшного пресса, чтобы избежать варикозного расширения вен, появления растяжек и разрывов при родах. Занятия физкультурой нужно начинать еще до наступления беременности, чтобы подготовить организм к вынашиванию ребенка.
Укрепление мышц живота. Лягте на спину, поднимите ноги вверх перпендикулярно полу, разводите их и скрещивайте, не сгибая в коленях. Выполняйте упражнение 10--15 раз, поочередно заводя то правую ногу за левую, то наоборот.
Лежа на спине, соедините ладони на затылке, локти прижмите к полу. Ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторять упражнение нужно 10--15 раз.
Находясь в той же позе, поставьте правую ступню на левое колено. Правую ладонь положите на живот, левую -- на затылок. На выдохе постарайтесь левым плечом дотянуться до правого колена, на вдохе -- опуститесь на пол. Выполните 10 раз, затем поменяйте ноги.
Тренировка мышц спины. Лягте на живот, руки вытяните вперед, не отрывая голову от пола, поднимите верхнюю часть туловища и делайте руками плавные движения вверх-вниз. Выполняйте упражнение в течение трех-пяти минут.
Прижав к полу верхнюю часть туловища и голову, работайте ногами так, будто плывете. Рекомендуется повторять эти движения три-пять минут.
Укрепление мышц бедер. Лежа на боку, поднимайте вверх обе ноги, не разнимая их. Выполните упражнение 5 раз, повернитесь на другой бок.
Лежа на левом боку, согните левую ногу, поставив ее перед правой на уровне колена. Поднимайте правую ногу вверх, натянув носок на себя. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги.
Подготовила Надежда КРЮЧЕНКО
Читайте нас у Facebook
