Во время стресса организм нуждается в глюкозе, поэтому не отказывайтесь от сладкого
Вялость, сонливость, апатия могут быть не только симптомами переутомления, но и стрессов, которые подстерегают нас на каждом шагу. Как же вернуть себе душевное равновесие?
Специалисты рекомендуют в первую очередь изменить свой рацион. Однако это не значит, что надо начать поглощать еду в невероятных количествах. Это, конечно, помогает «заесть» неприятности и немного успокоиться, но со временем возможен еще один стресс -- вам вряд ли понравится ваша новая фигура.
Гормоны стресса «съедают» много витаминов, поэтому надо восполнить их дефицит.
Ешьте продукты, содержащие витамин А. Его много в моркови, зеленых листовых овощах, абрикосах.
Утраченный витамин С вы найдете в черной смородине, цитрусовых, настое шиповника, в кислой капусте.
Витамины группы В есть в печени, хлебе с отрубями, в мясе и рыбе, орехах.
Витамина Е много в нерафинированном подсолнечном и оливковом масле.
Дефицит магния вы компенсируете зелеными овощами, помидорами, гречкой, орехами, а также минеральной водой. Кстати, в стрессовых ситуациях пить вообще не хочется, но если этого не делать, запасы магния опустошаются невероятно быстро. Так что пить в критической ситуации надо побольше -- до двух литров минералки, травяного чая и свежевыжатых соков.
Нехватку кальция -- минерального вещества, укрепляющего нервную систему, помогут восполнить молоко и молочные продукты.
Во время стресса очень хочется сладкого: организму не хватает глюкозы. Не запрещайте себе есть сухофрукты, мед, мармелад и чуть-чуть шоколада.
Не следует при стрессе налегать на кофе, черный чай, жирное мясо, торты, острое и соленое.
Снять нервное напряжение помогает массаж.
Потирайте руки. Интенсивно растирая кисти, вы успокоитесь. Полезно размять до ощущения тепла каждый палец.
Поглаживайте колени круговыми движениями по часовой стрелке. Повторите 30--40 раз.
Сделайте массаж стоп. Можно помять ноги руками либо использовать скалку. Сидя в кресле, покатайте скалку вперед-назад в течение 5 минут.
Подготовила Мария ЗАВАДА
16116Читайте нас у Facebook
