Чтобы держать спину ровно, актриса шэрон стоун представляет, что к ее макушке привязана веревка
Красивая осанка всегда привлекает внимание. Прямая спина, расправленные плечи, гордая посадка головы -- такую женщину трудно не заметить. Поучиться держать царственную осанку можно у супермоделей, гордо дефилирующих по подиуму, и кинозвезд. Они достигают этого с помощью длительных тренировок. Попробуйте выполнять упражнения для мышц спины, плеч и шеи, помогающие знаменитостям выглядеть достойно.
32-летняя немецкая топ-модель Клаудия Шиффер, к примеру, разрабатывает мускулы следующим образом: встать, ноги врозь и слегка согнуты, упереться ладонями в колени, округлить спину, приближая подбородок к груди, затем прогнуться, поднимая голову вверх. Повторить 8 раз медленно, затем столько же в быстром темпе и снова медленно.
37-летняя американская супермодель Синди Кроуфорд выполняет такое выпрямляющее спину упражнение: сесть на стул, наклониться вперед и «положить» грудь на колени. Руки с зажатыми в них гантелями висят вдоль тела по бокам. Поднимать чуть согнутые руки в стороны, до уровня плеч, и снова опускать. Повторить 15 раз. Затем сгибать руки так, чтобы локти двигались вверх и немного назад -- 15 раз.
56-летняя голливудская звезда Сьюзен Сарандон (фильмы «Клиент», «Иствикские ведьмы») знает средство, спасающее от сутулости. Сесть на коврик, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Руки поставить позади себя. «Отойти» руками назад, ладони стараться расположить поближе друг к другу. Поднять вверх грудную клетку, плечи отвести назад. Взгляд устремлен вверх-вперед. Задержаться в этой позе на 30-60 секунд.
39-летняя австралийская супермодель Эль Макферсон поддерживает королевскую осанку с помощью таких движений: сесть на пол, ноги вытянуты и немного согнуты в коленях. Втянуть живот, наклониться вперед, сохраняя спину прямой. Потянуться руками к ступням, чувствуя растяжение мышц спины и поясницы. Затем напрячь мышцы, отвести назад плечи и руки, сгибая их в локтях. Лопатки стараться свести вместе, грудь расправить. Ладони должны быть развернуты вверх. Задержаться в этой позе на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 12 раз или больше.
Обладательница «Оскара», 39-летняя американская актриса Хелен Хант, известная по фильмам «Лучше не бывает» и «Чего хотят женщины», формирует мышцы спины, лежа на животе. Вытяните руки вдоль тела, оторвите от пола голову и плечи, снова опуститесь на пол. Руки можно вытянуть вперед, имитируя полет Супермена.
А вот голливудские тренеры, обучающие звезд системе упражнений пилатис (в числе знаменитостей, увлекающихся этой гимнастикой, звезда фильма «Властелин колец» Лив Тайлер, а также Шэрон Стоун, Мелани Гриффит), советуют тренировать осанку с помощью следующего метода. Встать перед зеркалом, округлив плечи. Ноги на ширине плеч. Представьте, что ваши ступни -- это прямоугольная коробка, и равномерно распределите вес тела по четырем точкам. Глубоко вдохнуть и выпрямиться, втянув живот и подняв голову. Вообразите, что к вашей макушке привязана веревка, которая тянет вас вверх. Вытянуть шею и позвоночник, приподнять подбородок. Расправить грудную клетку. Плечи поднять вверх, а затем отвести назад и вниз. Мышцы не должны быть перенапряжены. Подтянуть ягодицы, сохраняя естественные изгибы тела. Замереть в этой позе на некоторое время. Расслабиться. Повторять упражнение в течение дня.
Специалисты советуют в квартире повсюду вешать записки с напоминанием: «Думай об осанке!» -- на зеркале в ванной, на холодильнике, на шкафах и тумбочках.
847Читайте нас у Facebook
