При хронической усталости полезно улыбаться своему отражению в зеркале и делать себе подарки
Существует три вида усталости:
сиюминутная -- наступает после физической нагрузки; чтобы избавиться от нее, нужно просто некоторое время полежать, ничего не делая;
усталость ленивых -- часто наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и любящих хорошо поесть; справиться с такой усталостью помогут любые физические нагрузки -- будь то бег вокруг дома или уборка в квартире;
хроническая усталость -- постоянное состояние, которое не проходит даже после сна.
Если усталость не покидает вас недели две, а то и дольше, стоит показаться врачу. Возможно, у вас так называемый синдром хронической усталости, который Всемирная организация здравоохранения несколько лет назад занесла в официальный реестр заболеваний.
У женщин хроническая усталость встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Ее симптомы:
быстрая утомляемость, общая слабость, апатия, подавленность, раздражительность;
снижение активности, невозможность сконцентрировать на чем-то внимание, ухудшение памяти, рассеянность;
расстройства сна, головные боли, головокружения;
боли в суставах и мышцах;
повышенная чувствительность к запахам, алкоголю, воздействию солнца;
резкое увеличение или потеря веса.
Причинами появления хронической усталости могут стать: несбалансированное питание, недостаток витаминов и микроэлементов в организме, курение, алкоголь, однообразная, напряженная работа, недосыпание, стрессы, чрезмерные нагрузки, нехватка свежего воздуха.
Если вы только начали замечать у себя опасные симптомы, можете попытаться самостоятельно справиться с ними. Старайтесь подольше бывать на свежем воздухе, питаться регулярно разнообразной пищей, есть побольше фруктов и овощей, чтобы организм получал все необходимые ему витамины. Если вы не можете уснуть или вас не покидает чувство тревоги, попринимайте в течение одной-двух недель настои пиона, пустырника или травяных сборов, которые можно купить в аптеке. Могут помочь массажи, кислородные ванны и ванны с хвойным экстрактом, ежедневная гимнастика. Людям с повышенной возбудимостью рекомендуется есть грецкие орехи, груши и шоколад. Это способствует выделению серотонина -- «гормона счастья».
Спать нужно не более 8--9 часов подряд. После слишком длительного сна человек не будет чувствовать себя отдохнувшим, так как долгий сон -- признак кислородного голодания.
Подавить первые признаки хронической усталости помогут такие нехитрые советы:
проснувшись утром, посидите 1--2 минуты перед зеркалом, состройте себе несколько смешных рожиц и улыбнитесь своему отражению;
старайтесь выпивать в течение дня около двух литров жидкости, лучше всего натуральных соков и минеральной воды;
врачи-диетологи рекомендуют есть понемногу 5--6 раз в день;
делайте себе подарки -- это эффективный способ поднять настроение;
пытайтесь планировать свои дела, домашние в том числе, чтобы сэкономить время и нервы, не ставьте перед собой сверхзадач;
старайтесь почаще бывать на солнце -- это позволяет сохранить нормальное самочувствие и хорошее настроение.
Подготовила Надежда КРАСУЛЯ, «ФАКТЫ»
Читайте нас у Facebook
