Чтобы укрепить мышцы рук, актриса дженнифер анистон бьет кулаками по воздуху
Летом, когда приходит пора сарафанов и маек, у многих женщин возникает проблема -- дряблые, обвисшие мышцы рук портят внешний вид. К счастью, этот недостаток легко исправить, если следовать программе, которую тренер голливудских знаменитостей Майкл Джордж разработал специально актрисы Дженнифер Анистон. Для того чтобы поддерживать тонус своих бицепсов и трицепсов, героиня популярного телесериала «Друзья» занимается боксом, энергично молотя кулаками по воздуху, а затем переходит к специальным упражнениям.
1. Стоя, вытяните руки в стороны на уровне плеч. В течение минуты описывайте прямыми руками небольшие круги в одну сторону, затем еще минуту -- в другую. Повторите сначала.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки, в которых зажаты гантели весом в 1,5-2 килограмма, висят вдоль тела. Прижимая правый локоть к талии, согните руку вверх, разворачивая кисть так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Медленно опустите руку. Выполните по 12-15 раз для каждой руки.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Наклонитесь вперед. Держа локти прижатыми к телу, согните руки под прямым углом. Выпрямите их назад (верхние части рук при этом остаются неподвижными).
4. Сидя, колени согнуты, ступни стоят на полу. Слегка отклоните корпус назад, упритесь сзади ладонями в пол, пальцы повернуты к телу. Оторвите таз от пола, согните локти, опуская корпус, но не касаясь пола. Выпрямите руки. Выполните по 15 раз.
Если тренироваться регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю, результаты не заставят себя долго ждать. Как утверждает Дженнифер, уже через месяц вы будете великолепно смотреться в одежде без рукавов.
242Читайте нас у Facebook
