Лиз не беспокоится о своей фигуре, поскольку в течение всей беременности занималась физическими упражнениями. Херли по совету своего бывшего бойфренда актера Хью Гранта наняла тренера Линн Робинсон -- специалиста по системе упражнений пилатис.
Упражнения, которыми занимается Лиз, помогают придать мышцам тонус, но не наращивают их объем. Робинсон считает, что подобные тренировки особенно хороши перед родами. «Пилатис улучшает осанку и облегчает боли в спине, от которых обычно страдают беременные. Кроме того, это замечательный способ расслабиться. Упражнения улучшают кровообращение, стимулируют иммунную систему», -- уверена Линн Робинсон.
В идеале, женщине следует начать заниматься пилатисом еще до зачатия. Однако некоторые упражнения не повредят и тем, кто, подобно Элизабет Херли, никогда раньше не прибегал к таким экспериментам.
Вот несколько упражнений, которые Лиз выполняла под руководством своего тренера.
1. «Кошка» (улучшает гибкость позвоночника).
Встать на четвереньки. Ладони располагаются точно под плечевыми суставами, пальцы развернуть вперед, локти чуть согнуты. Колени -- прямо под бедрами. Немного прогнуть спину. Сделать вдох и «застегнуть» живот: напрячь мышцы таза так, будто вы пытаетесь прервать мочеиспускание и втянуть нижние мышцы живота. Сделать выдох и округлить спину. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
2. «Устрица» (укрепляет мышцы ягодиц и бедер).
Лечь на бок, согнуть колени, вытянуть позвоночник. Ступни должны находиться на линии тела. Подтянуть мышцы живота, как указано выше. Таз остается неподвижным, лодыжки вместе. Вдохнуть и поднять вверх колено. Задержаться на несколько секунд. Сделать выдох и снова свести колени вместе. Повторить 10 раз. Теперь выполните упражнение, лежа на другом боку.
3. «Поднятие палки» (укрепляет мышцы верхней части тела и улучшает осанку).
Взять в руки швабру (или шарф) и вытянуть их вперед. Ноги поставить на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. «Застегнуть живот». Выдох -- медленно поднять руки вверх. Вдох--выдох, опустить палку (шарф) назад, за голову. Затем сделать упражнение в обратном порядке. Повторить 5 раз.
293Читайте нас у Facebook
