Чтобы снять нервное напряжение, «почешите» затылок
Если неприятный разговор или событие повергли вас в стресс, выполните несколько дыхательных упражнений, которые помогут восстановиться. Но прежде постепенно напрягите мышцы икр, затем бедер, ягодиц, живота, спины, груди, плеч, рук. Расслабление начинайте с рук.
1. Положите руки на затылок и сделайте глубокий вдох. Выдыхая воздух, опустите подбородок и локти к груди. Через 10 секунд вернитесь в исходное положение. Напрягите и расслабьте мышцы тела.
2. Поместите ладони на спину поближе к шеи, локти сведите вместе на уровне груди. Сделайте глубокий вдох. Во время выхоха опускайте локти вниз, стараясь не шевелить головой. Через 10 секунд расслабьтесь, а затем снова сокращайте мышцы тела.
3. Вытяните руки на ширине плеч, переплетя пальцы и вывернув ладони наружу. Опустите подбородок на грудь. Через 10 секунд напрягите попеременно мышцы тела.
4. Сомкните вытянутые руки за спиной -- ладони на уровне ягодиц, левая кисть обхватывает запястье правой. Наклоните голову влево и продержитесь так 10 секунд, повторите наклон в правую сторону. Снова сократите мышцы тела.
Теперь ваши нервы должны быть в порядке.
Подготовила Елена ПЕТРОВА
344Читайте нас у Facebook
