Чтобы «подтянуть» ягодицы, актриса дженнифер лопес выполняет приседания на воображаемом стуле
Тренер Майкл Джордж весьма популярен в Голливуде. В списке его клиентов насчитывается множество кинозвезд. Он лучше кого бы то ни было знает, что нужно делать, чтобы тело выглядело на экране наилучшим образом, и разрабатывает для каждой актрисы персональный режим тренировок.
Актрисе Джулианне Мур для укрепления брюшных мышц специалист по фитнессу советует выполнять следующее упражнение: лечь, руки завести за голову, ноги согнуть, поднять вверх, скрестив щиколотки. Поднимая голову и плечи, надо тянуться к коленям. Тренер считает, что это упражнение гораздо эффективнее обычных «качаний» пресса.
Дженнифер Лопес для «подтяжки» ягодиц вместо традиционных приседаний Джордж рекомендует их модифицированный вариант: поставить ноги на ширине плеч, согнуть колени, как будто вы садитесь на стул, затем выпрямиться, одновременно поднимаясь на цыпочки. Выполнить 50 раз. Актриса, кстати, считает, что таких роскошных бедер и ягодиц, как у нее, нет ни у кого в Голливуде.
В тренировку для Дженнифер Анистон специалист включил упражнение, разрабатывающее мышцы плеч и груди: вытянуть руки в стороны на уровне плеч и описывать ими небольшие круги в течение минуты. Затем проделать то же в другую сторону.
Мег Райан под руководством тренера накачивала бицепсы: встать, зажав в руках гантели весом в 3 килограмма, и сгибать поочередно руки к плечу -- 12 раз. Теперь взять гантели полегче (2 килограмма) и повторить упражнение еще 12 раз.
А вот еще несколько секретов от «звездного» тренера.
Если знаменитости требуется срочно войти в форму, мистер Джордж предписывает строгую диету, а также занятия аэробикой -- шесть раз в неделю, упражнения с отягощениями -- пять раз в неделю.
Тренер советует вместо того, чтобы есть трижды в день, принимать пищу мелкими порциями пять раз. Это улучшит обмен веществ.
Чтобы не утомляться, Майкл Джордж советует разнообразить программу упражнений и каждый день вносить в нее что-нибудь новое.
Даже если вы устали или просто не в настроении, не стоит прерывать занятий -- выберите упражнения попроще.
564
Читайте нас у Facebook
