Толстый живот куда опаснее оплывших бедер
Когда Иван Иванович во время визита к врачу снял рубашку, тот, строго взглянув на солидных размеров живот, посоветовал поскорее от него избавиться.
-- Зачем же? -- обиделся пациент. -- Жена находит его весьма пикантным.
-- Тем не менее, у вас могут возникнуть серьезные проблемы, -- предостерег доктор.
-- Толстый живот -- не просто косметический недостаток, а серьезная угроза здоровью, -- говорит руководитель Киевского центра хирургии грыжи живота Ярослав Фелештинский. -- Чтобы утилизировать скопившийся брюшной жир, печень берет из крови меньше инсулина. Его избыток вызывает учащенное сердцебиение, вследствие чего сердце быстрее изнашивается. Все это сказывается на артериях, которые становятся предрасположенными к закупорке. Ожирение в области живота грозит диабетом, гипертонией и инсультом.
А как же, например, оплывшие, колышащиеся бедра у женщин? Оказывается, они не представляют такой опасности, как брюшной (абдоминальный) жир.
Обладатели животов не обязательно толстяки. Человек может быть достаточно худым, но все же иметь приличный «довесок». Считается, что эти отложения -- своеобразная защита на случай голода, выработанная в ходе эволюции человека. Однако если голодать не приходится, запас жира увеличивается. Когда живот сильно свисает, надо прибегать к помощи хирургов.
-- Нам нередко приходится удалять так называемые жировые фартуки. Самый большой был весом 16 килограммов, -- продолжает Ярослав Фелештинский. -- Средний вес удаленного брюшного жира обычно около шести килограммов.
Чтобы не обзавестись таким «фартуком», начинайте бороться с брюшком как можно раньше.
Сначала продиагностируйте себя. Для этого встаньте прямо, наклоните голову и опустите глаза вниз. Если вы не видите больших пальцев ног -- у вас проблема с животом.
Чтобы от него избавиться, совсем не обязательно голодать. Лучше ограничьте потребление жиров. По сравнению с белками и углеводами жир более калориен. Поэтому убедитесь в том, что ваша диета богата углеводами и клетчаткой. Это крупы, бобовые, картофель с кожурой, кукуруза, свекла и морковь, овощи и фрукты.
Если вы не злоупотребляете жирной пищей, тогда нет необходимости в энергичных занятиях физкультурой. Быстрая ходьба, бег, прыжки, плавание или катание на велосипеде дадут результат.
Жуйте пищу тщательно -- не менее 15 раз каждый кусочек. Тогда чувство сытости приходит быстрее.
При приготовлении омлета добавляйте вместо молока воду.
Для бутербродов используйте вместо масла лист салата или огурец.
Соки разводите водой -- это снижает их калорийность.
Избегайте бутербродов с жирными колбасой и мясом, предпочтительнее куриная или индюшачья грудки.
Что касается упражнений для мышц живота, то тут мнения специалистов расходятся. Их сторонники говорят, что заниматься следует достаточно долго и регулярно. Ведь выпирающий живот образовался не за один месяц. Чтобы сбросить один килограмм жира с живота, нужно выполнить 10 тысяч наклонов.
Другие специалисты предлагают не мучить себя качанием пресса. Якобы на живот упражнения мало влияют. Животы появляются из-за избытка жира, а не из-за слабости брюшных мышц. Подтверждают это и исследования. У испытуемых, которые делали в среднем 185 упражнений для пресса в день в течение 27 дней, живот не уменьшился.
К какому мнению примкнуть? Истина должна быть где-то посередине. Чтобы избавиться от живота, нужно следовать одновременно двум правилам: меньше есть и больше двигаться.
525Читайте нас у Facebook
