Как научиться бегать

Если вы хотите укрепить здоровье с помощью бега, не пытайтесь сразу поставить рекорд. Наоборот, нагрузку надо увеличивать постепенно, контролируя пульс.

Начать надо с обычной ходьбы, скорость которой увеличить в течение нескольких недель в полтора раза.

Следующий этап -- бег трусцой. Его скорость не должна превышать быстроту ходьбы более чем в два раза.

Переходите к бегу, но следите, чтобы количество ударов сердца в минуту не было выше величины, рассчитанной по формуле:

200 -- возраст (количество лет).

Продолжительность занятий оздоровительным бегом

«Стаж» занятий Продолжительность бега, минут

Мужчины, лет Женщины, лет

20--30 30--40 40--50 50--60 20--30 30--40 40--50 50--60

I месяц 10 9 7 5 7 4 3 2

II месяц 12 11 9 7 10 7 5 4

III месяц 15 14 12 10 13 10 8 6

236

Читайте нас в Facebook