Гимнастика при остеохондрозе

Дискомфорт при резких движениях, онемение стоп, тупые боли в области поясницы -- знакомые ощущения тех, кто подолгу сидит у компьютера или за рулем автомобиля. Несложные упражнения помогут размять мышцы и убрать «кол» в спине.

Стоя на четвереньках и не отрывая кистей от пола, отведите прямую ногу назад. Спину не прогибайте. Делайте упражнения поочередно обеими ногами 6--10 раз.

Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите руки в стороны, вверх и сильно потянитесь.

Все так же лежа на спине, ноги согните в коленях, руки вытяните перпендикулярно туловищу. Наклоните ноги вправо, коснувшись коленями пола. Вернитесь в исходное положение и повторите то же влево.

Лежа на боку, выполняйте круговые движения прямой ногой в одном и в другом направлении. Затем смените ногу.

Дома и на работе старайтесь не находиться долго в одной позе. Выполняя работу стоя, держите спину ровно. Не пренебрегайте утренней гимнастикой, плаванием, быстрой ходьбой, но и не забывайте о том, что в случае обострения остеохондроза вам показан покой.

Подготовила Ольга МИНЕНКО

Читайте нас в Facebook

Сделайте «ФАКТЫ»
избранным источником
в Google News