Дыхательная гимнастика поможет предупредить приступ бронхиальной астмы
Попытайтесь освоить простой комплекс упражнений, укрепляющих дыхательные мышцы и мышцы грудной клетки, а также облегчающих дыхание. Выполнять их рекомендуется два раза в день: через час после завтрака и за час до обеда.
Вдох делайте через нос, а выдыхайте воздух через рот, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть в 2--3 раза продолжительнее вдоха.
Исходное положение -- сидя на стуле, спина прямая, прижата к спинке, ноги на ширине плеч, кисти на коленях.
Расслабившись, спокойно вдохните и выдохните воздух. Не спешите делать очередной вдох. Постепенно прибавляя по 1--2 секунды, доведите паузу между выдохом и последующим вдохом с 2--3 до 5, потом 10, затем 15 секунд. Повторите 2--3 раза.
Вдохните и на удлиненном (до 2--3 секунд) выдохе произносите гласные -- «а», «о», «у». Затем -- согласные «ж», «ш», «з». После проговорите созвучия «бррах», «бррух» и «бррох». Каждый звук повторяйте по 2--3 раза.
Исходное положение -- то же, только руки опущены вдоль тела.
Вдохните воздух. Делая выдох, согните правую ногу и, помогая себе руками, подтяните колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 5--6 раз для каждой ноги.
Сделайте вдох. Выдыхая, наклонитесь насколько сможете вправо (спина прямая!), скользя правой рукой вниз, как будто хотите что-то поднять с пола. Выполните по 5--6 наклонов в каждую сторону.
Делая вдох, поднимите кисти к подмышечным впадинам. На выдохе руки вытяните вверх, а затем расслабленно опустите. Дыхание не задерживайте. Проделайте упражнение 3--4 раза.
Закройте глаза и расслабьтесь на 30--40 секунд.
163Читайте нас в Facebook
