— Сегодня закончим разучивать комплекс упражнений, способствующих вытяжению позвоночника и разработке суставов, — говорит Василий Васильевич. — Наверняка, те, кто серьезно подошел к занятиям, уже почувствовал изменения в состоянии здоровья. Перестала болеть голова, исчезли боли в позвоночнике, конечностях. Многих, правда, пугает большое количество упражнений. Люди спрашивают, все ли их нужно выполнять. Нет. Выберите несколько подходящих для себя, в зависимости от проблемы. Для начала достаточно двух-трех. Можно чередовать упражнения: в течение месяца делать одни, а потом перейти на другие. Главное — регулярно их выполнять.
ВІДЕО ДНЯ
Упражнение «мельница». Руку вытянуть вперед, держа палку посередине, кисть быстро поворачиваем вправо-влево. Затем меняем руки. Это упражнение очень полезно для суставов верхних конечностей.
Повороты. Палку заводим за голову, ее края упираются в ладони. Плечи поворачиваем влево, а голову — вправо. То же самое делаем в другую сторону. Так уходит зажатость нервных окончаний и сосудов в области шеи и плечевого отдела.
Выпады. Руками удерживаем палку над головой. Сделав вдох, отводим палку назад, прогнувшись в грудном отделе назад и сделав выпад левой ногой вперед. Опустили палку вниз. Выдох. Сделали то же самое правой ногой.
Упражнение «натянутый лук». Держим палку на уровне груди в горизонтальном положении. При этом на вдохе отводим плечи и одну ногу назад, стараясь максимально прогнуться в поясничном и грудном отделах. Заняли исходное положение. Выдох. Повторили упражнение, отводя назад другую ногу.
Махи ногами. Палка за головой, вдох. На выдохе на вытянутых прямых руках подаем ее вперед, одновременно поднимая левую ногу вверх. Дотянулись ногой к палке. Затем выполнить, задействовав правую ногу.
Удерживая двумя руками палку, подаем ее вправо. При этом прямая левая нога идет высоко влево. После поворачиваем палку влево, поднимая правую ногу.
Держим палку в опущенных руках и начинаем делать танцевальные движения. Задействуем плечи и отводим палку в одну сторону, а нижнюю часть туловища — в другую. Повторяем эти движения в зеркальном отражении.
