Зарядку можно делать, используя в качестве тренажеров стул и диван

Сотрудники московского Института натуропатии разработали комплекс упражнений, предназначенных специально для тех, кто много времени проводит перед телевизором. Причем можно делать зарядку, практически не отрываясь от любимого дивана и голубого экрана.

• Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и начинайте медленно поднимать и опускать локти — «хлопать крыльями». В таком же положении можно выполнять круговые движения локтями то вперед, то назад. Повторяйте каждое движение 10-15 раз. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя на стуле или диване.

• Сядьте на пол. Положите руки на вытянутые ноги ладонями вверх. Энергично сгибайте до отказа и разгибайте руки в локтях и ноги в голеностопных суставах. Лучше делать это последовательно: сначала правая рука и левая нога, затем левая рука и правая нога.

• Сядьте на пол, обопритесь спиной о диван и крутите ногами воображаемые педали велосипеда — 20 раз вперед и 20 раз назад.

• Не меняя положения туловища, приподнимите ноги над полом до уровня сиденья и выполняйте «ножницы» — перекрестные движения ногами.

• Сидя на стуле, сделайте 10-15 наклонов вперед и назад. При наклонах вперед старайтесь дотянуться руками до задних ножек стула, а выпрямляясь, поднимайте руки вверх и потягивайтесь.

• Встаньте со стула, повернитесь к нему лицом и сделайте несколько приседаний, придерживайтесь руками за сиденье. Спину держите прямо. Для разнообразия можно сделать «пистолет»: приседать на одной ноге, вытянув вперед другую ногу. Это упражнение желательно выполнить 20-30 раз.

Подготовила Екатерина ДМИТРИЕВА

Читайте нас в Facebook

Сделайте «ФАКТЫ»
избранным источником
в Google News