Прежде чем начать следовать диете, посетите терапевта и эндокринолога
По оценкам психологов, до конца любую диету для похудения выдерживают лишь 23 процента желающих сбросить вес. Еще 37 процентов соблюдают диету частично, а остальные начинают и срываются. Предлагаем несколько советов, которые помогут пережить ограничения в еде.
Снизить чувство голода могут аромамасла. Как только вы захотели есть, поднесите к носу флакончик с каким-либо маслом или духами. Центры голода и обоняния находятся рядом и влияют друг на друга. Аромат на некоторое время притупляет чувство голода. Старайтесь использовать цветочные запахи.
Если не можете обойтись без сладкого, ограничьтесь карамельками, мармеладом, фруктовыми желе: они не содержат жиров. Употребляйте также мед: на его усвоение организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на усвоение сахара. Любители шоколада могут есть только черный, и то не больше 200 граммов в неделю.
Избегайте использования пряностей и специй при приготовлении пищи, они повышают аппетит. Вы можете не заметить, как съедите больше.
Психотерапевты рекомендуют желающим похудеть вести дневник, чтобы проследить, сколько и когда человек ест, а главное — найти причину срыва диеты. Дневник поможет научиться контролировать свои чувства, а также точно подсчитать калории. Просматривая записи, вы сможете точно определить, по каким причинам происходили отклонения от установленного режима питания, и изменить ситуацию.
Вечером многим бывает тяжело отказаться от еды, а некоторые даже не могут заснуть на голодный желудок. Сделайте несколько интенсивных физических упражнений. Это позволит отвлечься от чувства голода и сожжет еще несколько калорий. Делать это лучше не позже, чем за час до сна. Если чувство голода все же не дает уснуть, выпейте полчашки некрепкого теплого чая с небольшим количеством сливок или молока.
Очень часто человек хочет похудеть, ориентируясь на неправильные стандарты красоты, царящие в обществе. Российские специалисты разработали тест, который поможет разобраться в причинах желания сбросить вес. Отметьте подходящие вам варианты ответов.
Вы считаете себя привлекательной/ным для лиц противоположного пола?
а) да;
б) не очень;
в) нет.
Сколько килограммов хотите сбросить?
а) до семи;
б) от семи до двенадцати;
в) больше двенадцати.
Если бы вы похудели, улучшилась бы ваша профессиональная деятельность?
а) нет;
б) трудно сказать;
в) однозначно да.
Вы считаете себя веселым и жизнерадостным человеком?
а) да;
б) сложно сказать;
в) нет.
Часто ли пытались похудеть?
а) более трех раз;
б) да, но несерьезно;
в) нет, ни разу.
Вы занимаетесь спортом?
а) не меньше двух раз в неделю;
б) время от времени;
в) нет.
Если бы вы похудели, улучшились бы ваши отношения с людьми?
а) нет;
б) сложно ответить;
в) да, моя полнота мешает общению.
Близкие говорят, что вам нужно похудеть?
а) нет;
б) не помню, чтобы такое говорили;
в) да, периодически напоминают об этом.
Если на большую часть вопросов вы выбрали вариант ответа «а», то худеть не стоит. Разве что к этому есть прямые медицинские показания. Может, вы и полноваты, но это никак не мешает вам жить.
Больше пунктов «б»: вы колеблетесь, но вам не хватает силы воли, чтобы целенаправленно заняться физкультурой и ограничить себя в еде.
Больше пунктов «в»: полнота действительно мешает вашей личной и профессиональной жизни. Придется худеть.
Но прежде чем сесть на диету, посетите терапевта, эндокринолога и невропатолога (женщинам также необходимо обратиться к гинекологу). Возможно, обнаружатся противопоказания к диете. Если самостоятельно выбирать ограничения или изменения в питании, могут обостриться скрытые заболевания.
Подготовила Екатерина ДМИТРИЕВА
262Читайте нас в Facebook
