Избегайте алкоголя и кофеина: как без проблем пережить жару

Украину в очередной раз накрыла жара, «как в Египте», что летом и неудивительно. Что делать, когда на улице пекло? Авторы издания Utopia подготовили ряд советов, которые помогут лучше пережить жаркую погоду.

Самое важное, что нужно делать: пить много жидкости. Пейте до трех литров в зависимости от того, насколько сильно вы испытываете жажду. Поскольку в жаркие дни организм теряет минералы из-за потоотделения, следует также пить богатые минералами напитки, такие как соки, чаи или даже супы или бульоны в промежутках между ними. Однако, как правило, вам не нужно пить более 2 литров в день. Избегайте сладких напитков, смешивайте соки (с большим количеством воды) или пейте домашний лимонад. Избегайте алкоголя и кофеина в жару. Откажитесь от пива после работы или бокала вина. Алкоголь лишает наш организм жидкости и минералов и таким образом усиливает действие высоких температур.

Вы также должны адаптировать свой рацион к жаре. Лучшее, что можно сделать в такую погоду — это съесть несколько небольших, легких порций в течение дня. К примеру, овощные блюда, салаты или просто немного фруктов в перерывах между приемом пищи хорошо подходят для здорового обеденного перерыва.

Особенно рекомендуются фрукты и овощи, богатые водой. Огурцы, помидоры, кабачки, персики или клубника идеально подходят — они не только богаты водой, но и сезонные. Лучше избегать трудноперевариваемых продуктов, таких, например, как мясные нарезки.

При возможности адаптируйте свой распорядок дня к жаре. К примеру, вставайте раньше и работайте, когда еще прохладно. Если можете, оставайтесь в прохладных помещениях в обеденный перерыв и ограничьтесь пребыванием на свежем воздухе утренними и вечерними часами. Короткий теплый душ может освежить. Если у вас нет такой возможности, можно облить запястье прохладной водой или приложить прохладный компресс ко лбу или шее.

Если вы не можете находиться в прохладном помещении во время жары, то оставайтесь в тени и избегайте прямых солнечных лучей. Носите легкую хлопчатобумажную одежду светлых тонов, которая не ограничивает движений. Убедитесь, что у вас есть достаточная защита от ультрафиолета.

Самая распространенная рекомендация — затемнять комнаты днем шторами или жалюзи и держать окна закрытыми, насколько это возможно. Остальные эксперты предостерегают от закрытия окон. Напротив, вентиляция важна для выведения влаги и углекислого газа из квартиры. Должны ли окна оставаться открытыми или закрытыми, зависит от нескольких факторов, таких как расположение окон и количество солнечного света. Однако ночью и утром всегда следует интенсивно проветривать помещение. Выключите все электроприборы.

Даже несмотря на то, что жара часто может быть неприятной, используйте ее по максимуму. Преимущество жаркой погоды в том, что сразу после работы вы можете отправиться в свой маленький пляжный отпуск — к ближайшему озеру для купания или на свой балкон.

Тем временем ученые выяснили, какую жару может выдержать человек.

Ранее «ФАКТЫ» сообщали, когда в августе ожидать магнитных бурь.

367

Читайте нас в Facebook