Храпунам перед сном полезно держать во рту карандаш

Это упражнение тренирует мускулатуру глотки и уменьшает громкий «звук»

«Громко спящий», то есть храпящий человек ухудшает не только сон домочадцев, но и свой собственный. Ведь храп сопровождается нарушением дыхания, а значит, и беспокойным сном. Избыточный вес — одна из наиболее распространенных причин храпа. Среди других — заболевания носоглотки, аллергический ринит, курение, злоупотребление алкоголем. Излечившись от заболеваний и покончив с вредными привычками, можно избавиться и от храпа. Есть и другие способы устранить неприятный «звук».

 

Приподнимите край кровати на десять сантиметров, чтобы возвысить изголовье.

 

Можно пришить к спинке пижамы накладку с теннисным мячиком, чтобы приучиться спать на боку, а не на спине.

 

Рекомендуется и специальная гимнастика от храпа.

 

Максимально высуньте язык вниз и удерживайте его в таком состоянии пару секунд. Повторяйте по 30 раз утром и вечером.

 

Закройте рот. Нажмите на подбородок рукой и с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед-назад. Эти упражнения увеличивают просвет глотки, который у храпунов уменьшен.

 

Зажмите между зубами деревянный карандаш и удерживайте в течение трех минут.

 

Напрягая мышцы челюсти, произносите звук «и-и-и» не меньше трех минут. Два последних упражнения, тренирующие глоточную мускулатуру, рекомендуется выполнять перед сном.

Если стаж храпуна слишком большой, врач назначит лечение, возможно, хирургическое. В любом случае, визит к специалисту откладывать не стоит. Ведь храп грозит проблемами с сердцем, гипертонией.

Подготовила Мария ЗАВАДА

690

Читайте нас в Facebook