Чтобы сон был глубоким, сделайте вечером дыхательные упражнения

Не следует употреблять на ужин продукты, обладающие мочегонным действием

Сон необходим человеку, чтобы восстановить жизненные силы. Во время сна облегчается работа сердца, лимфатической системы, нервная система также получает время на отдых и восстановление.

Чтобы сон был глубоким и здоровым, древние индийские медики советовали придерживаться следующих рекомендаций.

 

Перед отдыхом рекомендуется помассировать ступни с использованием растительного масла.

 

За несколько минут до отхода ко сну следует сделать дыхательные упражнения.

 

Не надевайте на ночь носки.

 

Слегка перекусите. Сон на голодный желудок весьма вреден для здоровья, как и сон с переполненным желудком.

 

Спать желательно на левом или правом боку, сон на спине вреден для мозга.

 

Не закрывайте во время сна лицо, так как при этом приходится дышать собственным отработанным воздухом.

 

Уровень головы должен быть выше уровня ног.

 

Главными виновниками бессонницы являются табак, алкоголь и кофеин. Поэтому откажитесь от этих «взбадривателей» после 16-17 часов.

 

Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием (картофель, фрукты, овощи, кофе, чай).

 

Рабочий день постарайтесь закончить без спешки, суеты, волнений и переживаний. Запомните, что лучше спится не только с пустым желудком, но и с «пустой» головой.

 

В вечернее и ночное время необходимо обеспечить дома тишину и спокойствие. На Востоке считается большим грехом разбудить человека.

Подготовил

Олег ЯСТРЕБОВ

340

Читайте нас в Facebook