Чтобы сохранять идеальную фигуру, моника беллуччи ежедневно выполняет упражнения с гантелями
Моника Беллуччи, бывшая фотомодель, работавшая на знаменитое агентство «Элит», известна во всем мире. Красавица-итальянка, которая замужем за известным французским актером Венсаном Касселем, сделала весьма успешную кинокарьеру в Европе и покорила Голливуд. Моника, снявшаяся в фильмах «Малена», «Доберман», «Страсти Христовы», а также в двух частях культовой «Матрицы», 12 сентября родила своего первенца -- дочку Дэву.
Возраст Моники (день рождения которой 30 сентября) -- загадка для ее поклонников. По разным данным, ей от 35 до 40 лет. Хотя на вид актрисе не дашь и тридцати. Беллуччи обожает физические упражнения. «Я тренируюсь утром и заряжаюсь энергией на весь день. После этого действительно лучше себя чувствую», -- говорит актриса. Моника работает вместе со своим персональным тренером Кэйси Дьюк. Начинает тренировку с десяти минут на беговой дорожке, а затем выполняет специальные упражнения с легкими гантелями. В частности, такие.
1. Для мышц живота и спины.
Встаньте на пол, опираясь о локти и согнутые в коленях ноги. Затем, медленно переступая, отведите ноги назад и выпрямите, не касаясь коленями пола и стоя на носках. Не прогибайте поясницу и не отставляйте вверх ягодицы. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение шесть раз.
2. Для мышц спины и рук.
Встаньте. В руки возьмите гантели. Опустите руки вдоль тела, развернув ладони к передней поверхности бедер. Сгибая локти вверх и в стороны, поднимите гантели до уровня плеч. Повторите 20 раз.
3. Для мышц ягодиц и бедер.
Встаньте, в руки возьмите гантели. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Присядьте, отставляя ягодицы, будто садитесь на стул. Задержитесь в этой позе на секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз, несколько секунд передохните -- и еще выполните столько же.
4. Для мускулов груди и рук.
Встаньте на четвереньки, ладони поставьте на пол чуть шире плеч. Скрестите голени и поднимите ноги вверх, приблизив стопы к ягодицам. Сохраняя спину прямой, согните локти, опуская корпус к полу. Выпрямите руки. Отжимайтесь 12 раз.
4. Растяжка мышц бедер.
Встаньте, ноги шире плеч, колени слегка согнуты. Нагнитесь вперед, положив ладони на колени. Спина параллельна полу. Теперь наклонитесь еще немного вперед и положите левую руку на пол, правую оставляя на колене. Слегка переместите вес тела на правую ногу, выпрямляя одновременно левую. Задержитесь на три секунды, чувствуя, как растягиваются мышцы внутренней поверхности левого бедра. Вернитесь в исходное положение. Выполните в другую сторону. Повторите шесть раз.
356Читайте нас в Facebook
