Собирая урожай на дачном участке, можно «подорвать» спину
Сейчас у дачников дел невпроворот. Пора собирать урожай. Как это ни печально, но немногим после работы в огороде удается оставаться в форме.
-- Чрезмерные нагрузки на позвоночник, неправильное поднятие тяжестей могут вызвать боль в спине, -- рассказывает заведующий кафедрой медицины неотложных состояний Киевской медицинской академии последипломного образования им. П. Л. Шупика МЗ Украины профессор Иван Зозуля. -- Бывает и так, что человек не может ни согнуться, ни разогнуться. Межпозвонковые диски сдавливаются, корешки спинномозгового нерва ущемляются, и возникает болевой синдром. Может выпятиться межпозвонковая грыжа, иногда повреждается связочный аппарат позвоночника. Если у человека есть остеохондроз (а этим недугом страдают 80% людей), у него очень высокий риск получить такую травму. «Подорвать» спину рискуют те, кто болен сосудистыми заболеваниями, гипертонией. Среди дачников много пенсионеров, а с возрастом почти у всех происходят дегенеративные изменения в позвоночнике и суставах, снижаются адаптационные возможности организма. Тяжелая физическая работа у сердечников может спровоцировать инсульт или инфаркт.
Если «прихватило» спину, нужно принять обезболивающее средство и лечь на ровную твердую поверхность. Несколько суток пребывайте в покое, ведь малейшее движение травмирует пострадавший межпозвонковый диск, корешок нерва.
Не укутывайтесь, так как перегревание может лишь усилить отек травмированных тканей.
Вызовите врача, он назначит противовоспалительную терапию. Если через двое-трое суток боль не утихнет, нужно пройти дополнительное обследование. Причины боли в спине могут быть самые разные. Так, боль в грудном отделе позвоночника может предвещать инфаркт миокарда.
Не пытайтесь вправить межпозвонковый диск у костоправов, его можно порвать.
Чтобы защитить спину от перегрузок, не наклоняйтесь вперед с расслабленной спиной -- это может привести к формированию или увеличению грыжи межпозвонкового диска. Наклоняясь, нужно чуть прогибать спину назад.
При поднятии тяжести призовите кого-нибудь на помощь. Подойдите как можно ближе к предмету и присядьте возле него с прямой спиной, а затем поднимайте, распрямляя ноги в коленях.
Когда тяжесть окажется в руках, держите спину прямо и отводите плечи назад.
Если вы несете что-то в руках перед собой, ношу держите двумя руками и распределите ее так, чтобы нагрузка на обе стороны была одинаковой. Переносить тяжесть на спине, например рюкзак, надо так, чтобы нагрузка на позвоночник была симметрична. При этом рюкзак должен быть приспущен и лежать чуть ниже поясницы.
Обязательно делайте зарядку для укрепления мышц спины.
Лежа на полу на животе, поднимайте прямые ноги по одной, затем вместе.
Лежа на спине, приподнимайте ноги, согнув в коленных суставах, затем прямые. Такие упражнения делайте по 8--10 раз каждое. Отдохните и повторите еще раз.
464Читайте нас в Facebook
