Чтобы исправить недостатки фигуры, певица шакира исполняет танец живота, а мадонна делает упражнение «ветряная мельница»
Певицам приходится заниматься своей внешностью не меньше, чем актрисам, а то и больше. Ведь если кинозвезду люди видят обычно только на экране, то музыкальные знаменитости появляются перед своими поклонниками на концертах «собственной персоной» -- вживую. И недостатки фигуры при этом скрыть нелегко. Возможно, поэтому поп-дивам приходится потеть в тренажерных залах.
44-летняя суперзвезда Мадонна, мать двоих детей, находится в великолепной форме. Если в начале своего звездного пути певица отличалась некоторой девичьей пышностью, то сейчас ее тело, натренированное йогой, подтянутое и безукоризненно стройное. Чтобы поддерживать тонус мышц рук, Мадонна пользуется упражнением, которое называет «ветряная мельница».
Встать, ступни на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, ладони повернуты вперед. Сделать глубокий вдох и поднять руки вверх над головой. Выдохнуть, вернув руки в исходное положение. Повторять движение как можно больше раз, с каждым новым вдохом набираясь сил и энергии.
33-летняя солистка популярной группы «No Doubt» Гвен Стефани может похвастаться завидными формами. Она считается одним из секс-символов Америки. Но так было не всегда. По словам вокалистки, в школе она не нравилась мальчикам, потому что была слишком полной. В старших классах она преодолела эту проблему, начав заниматься плаванием. Гвен не оставляет спорт и сейчас. «Я вовсе не одержима идеей физического совершенства и вполне довольна своим телом. Я люблю жизнь, и если мне хочется кусочек пиццы -- съем», -- говорит она. Для мышц живота Гвен делает следующее упражнение.
Лечь на живот, руки согнуть, положив локти на пол возле грудной клетки. Отжаться вверх. Балансируя на кончиках пальцев ног и согнутых локтях, удерживать положение в течение 30-90 секунд, сохраняя спину прямой, а мышцы брюшного пресса напряженными и втянутыми к позвоночнику. Спину не прогибать, ягодицы не поднимать.
Дженнифер Лав Хьюитт весьма удачно совмещает карьеру актрисы и певицы. Альбомы с хитами 24-летней Дженнифер, снявшейся в фильмах «Я знаю, что вы сделали прошлым летом», «Смокинг», пользуются в США большой популярностью. Многие годы Хьюитт увлекалась классическим балетом и современными танцами. Кроме того, она занимается кикбоксингом. Звезда советует: «Если вы не можете позволить себе нанять персонального тренера, в первую очередь найдите стимул для тренировок. Подыщите забавные и легкие упражнения, которые не причинят вам боли и неудобства. Установите график тренировок и придерживайтесь его до тех пор, пока не будете довольны результатами». Попробуйте выполнить одно из любимых упражнений Дженнифер для улучшения формы ног.
Встать, правая нога слегка согнута и стоит на полу немного впереди левой. Руки на бедрах. Приподнять с пола правую пятку и слегка согнуть ногу в колене, перенеся большую часть веса тела на левую ногу. Теперь согнуть левую ногу так, чтобы бедро было почти параллельно полу. Задержаться в этой позе, затем вернуться в исходное положение.
26-летняя колумбийская поп-звезда Шакира любит носить облегающие джинсы с заниженной талией, так как знает, что они смотрятся на ней прекрасно. И действительно, ее «виду сзади» можно только позавидовать. Шакира снова ввела в моду «танец живота», который помогает улучшать линию талии и форму бедер. Кроме того, для мышц ягодиц звезда делает специальное упражнение.
Встать, ступни на ширине плеч, руки на бедрах. Сделать широкий шаг назад правой ногой и согнуть оба колена так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а левое -- перпендикулярно. Задержаться на секунду, вернуться в исходное положение. Повторить с другой ноги. Выполнить 2--3 подхода по 8--15 раз.
22-летняя Келли Роуланд -- одна из трех участниц известной американской группы «Destiny's Child» -- старается рационально питаться. Однако главный ее козырь в борьбе за идеальную фигуру -- утренние тренировки. Келли считает, что очень важно развивать плечи, так как на их фоне талия будет казаться более узкой, а ноги -- длиннее. Вот одно из ее любимых движений.
Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль тела. Держа в каждой руке по легкой гантели (весом 0,5--1 килограмм), слегка согнуть локти. Сохраняя руки немного согнутыми, поднять их в стороны, чтобы локти оказались на уровне плеч. Медленно опустить. Повторить 20--30 раз.
948Читайте нас в Facebook
