Тренировка мышц брюшного пресса поможет сохранить правильную осанку, избежать болей в спине и восстановить фигуру после родов
Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки положите за голову, поясница должна быть плотно прижата к полу, стопы -- стоять на полу. Не отрывая поясницу от пола, разведите локти в стороны. Поднимайте плечи и лопатки (выполняйте это упражнение 10--15 раз).
Приподнимите плечи как можно выше и вытяните руки между колен, потянитесь за руками, не отнимая поясницу от пола (упражнение нужно повторять 10--15 раз).
Выпрямляя руки и ноги, поднимите их вверх и дотроньтесь руками до пальцев ног (рекомендуется выполнять это упражнение 10--30 раз).
Лежа на спине, соедините руки за головой, ноги положите на стул: поднимайте туловище, стараясь головой достать колен (повторите упражнение 10--15 раз).
Лягте на спину, руки заведите за голову. Согнув ноги, подтяните колени к груди, затем возвратитесь в исходное положение (сделайте это упражнение 10--15 раз).
Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги вверх и делайте упражнение «велосипед».
Стоя на коленях, немного расставьте ноги, ладони положите на бедра. Выровняв спину, прогнитесь назад (выполняйте упражнение 6--8 раз).
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите выпрямленные ноги приблизительно на 30 сантиметров от пола, потом медленно опустите (повторите упражнение 10--15 раз).
Подготовила Анастасия САМОЙЛОВИЧ
223Читайте нас в Facebook
