Побыстрее акклиматизироваться в чужой стране помогут хороший сон и витамины
Известно, что активность большинства физиологических процессов в организме человека днем выше, чем ночью. Например, ночью у многих людей понижаются артериальное давление, содержание гормонов в крови, дыхание становится реже. А во время дальнего путешествия за короткое время возникает рассогласование суточных биоритмов организма, и ему очень трудно быстро перестроиться. Причем ученые подметили несколько интересных особенностей:
после перелета на восток неважное самочувствие, плохое настроение, заторможенность бывают в первой половине дня, а при перелете на запад -- во второй;
люди, перелетевшие на восток, с трудом поднимаются утром, а те, кто перелетел на запад, часто просыпаются слишком рано;
«жаворонки» плохо адаптируются при перелете на запад, а «совы» -- при перелете на восток;
женщины приспосабливаются к новому времени быстрее, чем мужчины.
Как же облегчить адаптацию?
За 3--5 дней до перелета попробуйте сдвинуть время сна на 2--3 часа вперед или назад, в зависимости от того, в какую страну вы летите.
Можно попить до перелета поливитамины или подобранные врачом адаптогены.
Перед отлетом постарайтесь хорошо выспаться.
Во время полета пейте побольше воды. Не стоит пить кофе и алкогольные напитки, так как они обезвоживают организм.
Рекомендуется делать хотя бы легкую гимнастику. Даже если вы всего лишь 10 раз сожмете руки в кулаки и разожмете, это поможет расслабить мышцы. Полезны повороты головы вправо, влево.
Выходите на улицу, как только сможете. Солнечный свет помогает сбросить усталость и побыстрее акклиматизироваться.
Подготовила Надежда КРАСУЛЯ, «ФАКТЫ»
289Читайте нас в Facebook
