Если вы не высыпаетесь, то можете прибавить в весе
С наступлением холодов многие забыли о диете, ведь для обогрева организма требуется больше калорий. Как же бороться с весом? Не морите себя голодом, призывают американские диетологи. Если хочется есть -- ешьте.
Но вот только что. Гречневая каша, фасоль, неочищенный рис, рыба, нежирное мясо (лучше белое), любые овощи и фрукты, растительное масло не повредят вашей фигуре. Но при одном условии: есть следует в одно и то же время три раза в день, старайтесь также не принимать пищу после семи вечера. Таким образом выработается определенный ритм пищеварения и нормализуется обмен веществ. Что касается продуктов, содержащих «плохие» углеводы -- сахар, булочки, пирожные, то их можно позволять себе лишь в праздники.
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день (творожный, фруктовый, овощной, кефирный), рассчитанный на шесть приемов пищи.
Между основными приемами пищи перекусывайте не хот-догами, а овощами и фруктами, пейте много жидкости. Быстрая еда, к которой, кстати, относится и шоколад, утоляет голод на непродолжительное время и отражается на фигуре. После шоколада уровень инсулина в крови резко подскакивает, а затем снижается настолько, что вы не в силах побороть голод.
Постарайтесь справиться с привычкой заедать стрессы. Боритесь с неприятностями с помощью ароматерапии, аутотренинга. Кстати, частые диеты повергают в стресс. Неполноценное меню приводит организм к дисбалансу, человек становится менее работоспособным, его ничто не радует. Так что лучше не истязать себя. К тому же самая эффективная диета -- та, которую человек может выдержать не месяц, а всю жизнь, утверждают специалисты.
Чтобы контролировать свой вес, следует изменить не только гастрономические привычки. Постарайтесь вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать. Если вы спите меньше восьми часов в сутки, уровень глюкозы в крови повышается. Повышается и уровень инсулина, который способствует отложению жира в жировых тканях. А значит, при таком режиме сна вы запросто поправитесь, даже не переедая.
Занимайтесь спортом: ходите в тренажерный зал, на танцы, аэробику. Однако не восполняйте потраченные на тренировке калории бутербродами и плотным ужином, иначе эффект будет обратным -- вместо похудения получите прибавление веса. Если вам сложно найти время для посещения спортивных секций, старайтесь много ходить пешком и делайте дома легкую зарядку.
Врачи рекомендуют снижать вес не более, чем на пять-десять процентов в год. Это значит, что терять десять килограммов следует за год, а не за пару месяцев.
Подготовила Мария ЗАВАДА
219Читайте нас в Facebook
