Если у вас нет времени делать зарядку, почаще что-нибудь роняйте
Объясняя отлынивание от зарядки и походов в тренажерный зал нехваткой времени, мы только подтверждаем, насколько ленивы. Не отказываем себе и в удовольствии плотно и вкусно поесть, всякий раз надеясь, что это не скажется на фигуре. Но тем не менее стройным быть ах как хочется. Что же делать? Попробуйте заняться зарядкой для ленивых.
Ежедневно ходите пешком хотя бы полчаса, но лучше больше. Прогуляться несколько остановок можно перед работой, но только если вы не опаздываете. Иначе эффекта от такой прогулки не будет -- нервное напряжение сведет все на нет. При ходьбе задействованы все группы мышц -- бедер, живота, ног. Почаще также бегайте вверх по лестницам -- 20--30 ступенек в день.
Дома, да и на работе, специально что-нибудь роняйте. Высыпьте спички из коробка, а затем поднимайте их. Разбросайте бумагу по помещению, собирая на коленках листик к листику. Смешно? Зато эффективно.
Готовя дома еду, пританцовывайте, можно под музыку.
Сидя за рабочим столом или же находясь в транспорте, время от времени напрягайте мышцы: втягивайте и выпячивайте живот, поджимайте и опускайте ягодицы.
Во время обеденного перерыва подойдите к стене и обопритесь так, чтобы пятки, икры, ягодицы, спина, плечи и голова касались ее. Поднимите руки вверх и задержитесь в таком положении на минутку-другую. Таким образом вы укрепите осанку и поддержите тонус мышц.
Для мышц грудной клетки будет полезно, если вы сложите ладони, как в молитве, вдавливая одну в другую.
Найдите в себе мужество хотя бы один раз в неделю посещать бассейн. За час плавания вы сожжете 630 килокалорий. Во время 60-минутного занятия аэробикой -- 505 килокалорий.
Подготовила Елена ПЕТРОВА
239Читайте нас в Facebook
