Чтобы живот был плоским, надо качать пресс до 1000 (! ) раз в день
Согласно последним данным популярного журнала «Голливуд рипортер», 26-летняя американская кинозвезда Риз Уизерспун входит в пятерку самых высокооплачиваемых актрис Голливуда наряду с Джулией Робертс, Камерон Диас, Дрю Бэрримор и Джоди Фостер. За продолжение картины «Блондинка в законе», принесшей ей огромную популярность, Риз получила гонорар в размере 15 миллионов долларов (за первую часть фильма ей заплатили всего лишь миллион). Уизерспун, известная также по фильмам «Плезантвиль», «Американский психопат», «Как важно быть серьезным», в 2002 году попала в список «50 самых красивых людей в мире», составленный журналом «Пипл».
Сохраняя фигуру, Риз -- мать трехлетней дочурки Авы Элизабет — придерживается вегетарианской диеты и регулярно занимается спортом. Чтобы развить выносливость и попутно сжечь лишний жир, актриса часто бывает на стадионе, где в течение 20 минут бегает не только по предназначенным для этого дорожкам, но еще и вверх-вниз по лестницам. Затем она еще две минуты прыгает через скакалку, а после переходит к специальным упражнениям.
Для того чтобы подтянуть мышцы ног и ягодиц, Риз выполняет приседания с подскоком: стоя, ступни параллельны друг другу. Перенося вес тела на пятки, присядьте, отставляя назад ягодицы, затем подпрыгните вверх, выпрямляя ноги в воздухе, и снова приземлитесь, приседая. Повторите не менее 20 раз.
Еще одно упражнение, с помощью которого Уизерспун «укрепляет тылы». Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, опустите колено правой ноги к полу -- при этом голень левой ноги должна быть перпендикулярна полу. Оттолкнувшись пяткой, приставьте правую ногу к левой. Теперь сделайте шаг вперед с правой ноги. Продолжайте идти вперед таким образом.
Чтобы улучшить форму рук, груди и спины, Риз выполняет отжимания от пола -- из положения стоя на коленях. Обычно актриса повторяет упражнение от 100 до 300 раз. Однако для неподготовленного человека достаточно будет 10-15 отжиманий.
Сделать живот плоским блондинке помогает качание пресса -- до 1000 (!) раз в каждую тренировку. Помимо обычных «накачиваний» (лежа на спине, согнутые ноги стоят на полу, руки за головой -- медленно поднимать голову и плечи), Уизерспун делает еще несколько вариантов упражнений для брюшного пресса. Например, такое: лежа на спине, ноги вытянуты на полу, руки лежат вдоль тела. Сядьте, одновременно поднимая прямые ноги и вытягивая вперед руки. Задержитесь в этой позе на 5-30 секунд, опуститесь в исходное положение. Передохните несколько секунд, повторите снова. И так 10 раз.
Еще одно упражнение, разрабатывающее мускулы живота, -- «ножницы»: лежа на спине, ноги прямые. Голову и плечи слегка приподнимите над полом. Поднимите левую ногу перпендикулярно полу. Возьмитесь обеими руками за икру левой ноги и приподнимите прямую правую ногу на 10-15 сантиметров от пола. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Не опуская голову и плечи, смените положение ног. Повторите 20 раз.
Читайте нас в Facebook
