Чтобы оставаться стройной, мишель пфайффер перевоплощается в «русалку»
Похоже, голливудская звезда Мишель Пфайффер принадлежит к числу тех женщин, которые не стареют. 43-летняя актриса выглядит на экране прекрасно: стройная фигура, ни одной морщинки -- ничего, что выдавало бы ее «средний» возраст. Однако Пфайффер признается, что случаются дни, когда она бывает не в лучшей форме. «Порой мне хочется куда-нибудь уползти и спрятаться от людей», -- говорит она. Мишель также вздыхает, что с течением времени ей все труднее поддерживать форму, достойную кинобогини, и приходится дольше приводить себя в порядок.
Тем не менее актриса сейчас позволяет себе есть больше, чем в юности. Но теперь она уделяет много внимания физическим упражнениям. «Когда я была моложе, то сидела на кока-коле, сигаретах и кофе, не занималась никакими упражнениями и умывала лицо с мылом. И все это нисколько не вредило моей внешности», -- вспоминает актриса. Повзрослевшая Мишель постоянно пользуется солнцезащитными средствами, старается придерживаться диеты с пониженным содержанием жиров. Она не употребляет сахар и молочные продукты. Впрочем, иногда может отойти от правил и наесться до отвала. Актриса обожает поп-корн и арахис в шоколаде.
В ее ежедневное расписание включены длительные пробежки и тренировки по системе пилатис, которые помогают разрабатывать мышцы тела. А вот в йоге Мишель разочаровалась: «Я ненавижу йогу. Она причиняет боль. Тело человека не приспособлено для того, чтобы так изгибаться».
Вот несколько упражнений, которые помогают Мишель сохранять стройность.
1. «Русалка». Встаньте на колени и сядьте на пол слева от своих ног. Вес тела перенесите на левое бедро. Правую руку положите на голень правой ноги. Левую руку поднимите вверх и хорошо потянитесь всем телом. Затем наклоните корпус вправо, чувствуя, как растягиваются боковые мышцы. Снова выпрямитесь. Положите левую руку на пол и поднимите вверх правую руку. Теперь наклонитесь как можно дальше влево (бедра при этом остаются на полу). Повторите упражнение несколько раз. Оно хорошо растягивает мышцы талии, груди и рук.
2. «Столешница». Разрабатывает мышцы ягодиц и плеч. Встаньте на четвереньки. Ладони должны находиться под плечевыми суставами, колени -- под бедренными. Вытяните назад правую ногу и поднимите ее на уровень бедер. Одновременно вытяните вперед противоположную руку. Ваша рука, спина и нога должны составлять почти прямую линию. Чтобы не перенапрягать мышцы шеи, взгляд должен быть направлен на пол. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Повторите все сначала, сменив положение рук и ног.
3. «Мост». Это упражнение хорошо укрепляет ягодицы. Лежа на спине, ноги согнуты, ступни сведены вместе и стоят на полу. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Втянув живот и напрягая мышцы ягодиц, поднять таз с пола. Не опуская бедра, выпрямите вверх левую ногу. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Согните ногу и снова поставьте ее на пол. Теперь проделайте то же с другой ногой. Старайтесь, чтобы таз не заваливался в сторону. Не опуская бедер на пол, повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.
377Читайте нас в Facebook
