Из-за страха провалиться на экзамене могут «выветриться» все знания
Выпускные экзамены не за горами. Школьники уже сейчас «зарываются» в учебники. Кто-то зубрит билеты, некоторые пишут шпаргалки. Ими запасаются даже отличники -- а вдруг что-то забудется.
-- Когда человек чрезмерно возбужден, в мозгу наступает защитное торможение. И тогда в самом деле невозможно вспомнить выученный материал, -- рассказывает заведующий центром психотерапии и медицинской психологии с отделением кризисных и пограничных состояний на базе Киевской городской психоневрологической больницы N 1 Леонид Юнда. -- Может случиться экмнезия, когда человеку кажется, что из головы «вылетели» все знания. Но если задают наводящие вопросы, ответ всплывает. Привести к провалу в памяти может бессонная ночь накануне экзамена.
Чтобы снять нервное напряжение, делайте дыхательные упражнения. Медленно вдыхая воздух, поочередно напрягайте мышцы рук, ног, лица, а затем расслабьтесь. При вдохе живот надувайте, при выдохе -- втягивайте. Выдох должен быть длиннее вдоха. Это упражнение можно делать сидя, лежа, стоя. Повторяйте его четыре раза в день в течение пяти--семи минут.
Дома представьте, что вы на экзамене, и намеренно заставьте себя испытать страх. В этот момент медленно и глубоко дышите. Выполняя это упражнение в течение пяти минут два--три раза в день, вы научитесь контролировать эмоции и спокойно выдержите экзамен.
Утром и вечером перед сном уединитесь, чтобы настроиться на удачный исход экзаменов. Расслабьтесь и внушите себе следующее: «Я спокоен. Я уверен в себе. Я знаю предмет. Я сдам экзамен на отлично. » Не меняя порядок слов и предложений, повторите текст 15 раз.
Начинать учить билеты нужно задолго до экзамена, поскольку важна равномерная скорость изучения материала. Запоминать информацию лучше, пересказывая ее кому-нибудь.
Готовьтесь к нескольким предметам сразу, чередуя материалы в течение дня. Разноплановая информация не смешивается в мозгу, а если вы учите один и тот же предмет, то быстро устаете и перестаете воспринимать материал.
Разбейте время, отведенное для подготовки к экзаменам, на уроки и перемены: 45 минут учитесь, 15 -- отдыхайте.
Чтобы справиться с большими нагрузками, принимайте настойку лимонника или элеутерококка. Чай и кофе пейте в привычных количествах.
Если чувствуете, что засыпаете над учебником, разотрите ладонями уши до покраснения.
Чтобы набраться сил, хотя бы раз в день прогуливайтесь на свежем воздухе.
Не принимайте успокоительные средства, ведь в экстремальных ситуациях здоровое волнение просто необходимо. Тогда в организме вырабатываются нейрогормоны, которые стимулируют реакции человека, активизируют механизмы саморегуляции.
218Читайте нас в Facebook
