Войти в форму после первых родов синди кроуфорд помогли… Игральные карты
Миссис Кроуфорд снова ожидает прибавления в семействе. Перед рождением своего первого ребенка Синди была обеспокоена тем, как она будет выглядеть после родов, однако на этот раз супермодель не волнуется за свою фигуру. Персональный тренер Кэти Кэлер разработала для Кроуфорд систему упражнений, которая позволяет быстро обрести прежнюю форму, восстановив тонус мышц.
Упражнения для мышц живота.
1. Лягте на спину, заложив руки за голову. Ноги согнуты, ступни упираются в пол. На счет раз следует приподнять голову и плечи, на счет два опустить. Повторите 20 раз.
2. Исходное положение то же. Теперь надо поднимать корпус в два приема: на счет раз оторвать от пола голову и плечи, на счет два приподнять их еще повыше. Затем так же в два приема опустите корпус на пол.
3. Лежа на спине, руки за головой. Ноги согнуты и подняты вверх. Приподнимите корпус, пытаясь дотянуться до коленей локтями.
4. То же исходное положение. Выполнять упражнение нужно на 4 счета:раз -- поднять голову и плечи, два -- повернуть корпус направо, три -- не касаясь пола, развернуть корпус прямо, стараясь приподняться еще выше, и четыре -- опуститься на пол. Повторите 20 раз. Затем выполните упражнение, поворачиваясь налево.
5. Лежа, ноги согнуты, ступни слегка расставлены, руки положите на нижние мышцы живота. Сожмите ягодицы и, напрягая мышцы живота, плавно приподнимите таз на несколько сантиметров, затем опустите. Сделайте упражнение 20 раз.
Упражнения для ног и ягодиц.
1. Стоя, возьмитесь обеими руками за спинку стула. Отводите правую руку назад и вверх в два приема -- поднимите, затем потяните ее еще выше. Так же в два приема опустите. Колено опорной левой ноги должно быть слегка согнуто. Повторите 10 раз. Затем выполните упражнение для другой ноги.
А для выполнения двух следующих упражнений понадобится 10 обычных игральных карт.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни расположены параллельно. Положите стопку карт на пол, на расстоянии одного шага от себя. Руки вытяните вперед. Приседайте, поднимая с пола по одной карте -- то правой, то левой рукой. Затем повторите упражнение, складывая карты на место.
3. Стоя, ноги вместе. Положите карты на пол. Широко шагните вперед правой ногой -- так, чтобы стопка карт оказалась слева от стопы. Опустите колено левой ноги к полу и подберите карту левой рукой. Оттолкнувшись левой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Затем выполните упражнение с левой ноги.
Подготовила Анна ДЖЕДЖУЛА, «ФАКТЫ»
472Читайте нас в Facebook
